体育生如何练耐力_体育生如何练耐力

1.如何训练跑步的耐力和爆发力

2.我是体育生，搞800米、请问怎样可以让自己耐力更强？同时速度增快？

3.我现在17岁，1.58米，女，我是体育生，想提高耐力，锻炼下肢力量，绑沙袋行不行，一星期绑多久？

4.我是体育生！耐力很差！怎么提高！

体育生生平时训练常都会吃肌酸，因为肌酸对于体育生很有帮助。

体育生为什么要吃肌酸？

1.增加肌肉力量。

体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大，在比赛或者体考时候就容易取得好成绩，这对体育生是很重要的！

2.增加爆发力。

每一次冲刺，跳跃都离不开肌肉爆发力的支持。爆发力越大，得分就越高，名次也就越好。吃肌酸可以显著的提高爆发力，对于体考很有帮助。

3.增加肌肉耐力

无论是800米冲刺跑还是长跑，除了要求高的心肺还有就是肌肉耐力。使用肌酸可以提高肌肉耐力，保证能量输出。

肌酸对于体育生很有帮助，而且肌酸是天然的没有副作用，不是，可以放心使用。那么体育生吃什么肌酸比较好呢？因为肌酸品牌有很多，推荐体育生使用康比特锌镁肌酸。

如何训练跑步的耐力和爆发力

不要担心哦，只要每天坚持锻炼，提高20~30秒都肯定没问题的！

你要练——

耐力——坚持长跑，2000米以上

速度耐力——跑完长跑，冲刺150米两三次，还可以变速跑，100米快+100米慢，持续几圈

速度（冲刺）——定期做一做100米左右的冲刺练习

协调性与柔韧性——压腿、打篮球等等

还要注意休息和营养，牛肉、酸奶、蔬果都要多吃，有助于提高成绩！

当然了，慢慢的训练中，要体会放松、轻盈奔跑的感觉，逐渐让自己适应良好的节奏，呼吸、摆臂都很协调，你会慢慢提高的，冬天快到了，冬训效果很好，要坚持！

每周训练4、5次就行，每次1小时左右吧，每次训练完别忘了放松身体，恢复一下，好好休息~

加油！

我是体育生，搞800米、请问怎样可以让自己耐力更强？同时速度增快？

我是安徽的一个体育生（田径），耐力只要坚持下来就行了，没什么技术，一万米和二万没什么区别，自己感觉跑到要死的时候别停，也别减速，跑完了，拉拉韧带，就没那么累了，如果韧带疼，拉开就不疼了，两个字，坚持，爆发力，需要标准的动作，和不断的冲刺，动作最好请教下专业的人，三步一呼三步一吸，我男生，那个不太懂，希望你可以坚持下去，加油！（全手打，好累）

我现在17岁，1.58米，女，我是体育生，想提高耐力，锻炼下肢力量，绑沙袋行不行，一星期绑多久？

看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑，毕竟中考占很多分数的，如果因为它而落榜就冤了。

800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。

我是体育生！耐力很差！怎么提高！

耐力和下肢力量是两个完全不同的训练方向，你如果同时需要提高这两个方面的能力，那就必须进行两种不同的训练任务，这个负荷恐怕你一下子吃不消吧，最好还是先选择训练下肢力量为先，毕竟它练起来所需要的时间比训练耐力要少得多，中长跑里面对耐力水平的训练往往都是持续3~4年之久，这个时间恐怕你拿不出，所以下肢力量最好是你的首选训练方向。

绑沙袋的训练方式属于负重训练，其实对于新手来说几乎没有用的，绑沙袋虽然可以锻炼脚部的肌肉力量，但是也更容易造成肌肉拉伤或者体力透支，对于新手来说这种代价太大了，强烈建议你放弃负重训练（至少是短期内不要尝试）。

锻炼下肢力量的训练方法主要是走蛙步、50、60、150米蛙跳、跳台阶和腿举（这个需要杠铃片，比较麻烦），建议你主要进行蛙步和蛙跳比较好，训练时间不会很漫长而且对于提高小腿力量很有好处。

我是学体育教育的。

既然是体育生，那么教练会有训练，你不需要担心什么。只需要根据教练布置的任务认真完成就行了，一般都是一周五天，两天上量，一天力量训练，一天恢复，一天的协调性练习，周末超量恢复，每个星期循环往复，成绩会慢慢提高的。只是长跑练习时一定要尽力，跑到极点时一定要坚持下来，不然耐力永远不会提高。楼上有人说从200练起，别听他胡说，200米和800米根本是两个差别很大的项目，200米要求速度耐力，800米要求体能，看你的题目估计是需要练体能。俯卧撑锻炼的哪里？是耐力，只是对长跑摆臂有所帮助罢了。跑步听歌那些只是对跑跑玩玩的人有效果，哪个运动员跑步时候听歌？

训练完成后下来不要自己轻易给自己加量，不然会有高原现象，成绩提高很慢设置倒退。

玩纳~