足球比赛热身的意义_足球比赛热身的意义和目的

足球比赛热身的意义_足球比赛热身的意义和目的

       最近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“足球比赛热身的意义”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来了解一下吧。

1.足球热身动作有哪些？

2.足球热身赛，究竟是个什么东西

3.足球：关于赛前热身

4.为什么要世界杯热身赛

足球热身动作有哪些？

       足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤。

       静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身，站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。

       1、股肌练习：

       　

       　原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。

       此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进 行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。

       2、肌腱柔韧性练习：

       　

       　两人一组，由一名队员抓住同伴的脚跟，同伴腿伸直抬起，支撑腿膝盖保持伸直，慢慢的向前伸压下肢，维持在10-20秒左右，然后换腿、换人进行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大，避免突然动作过大产生的拉伤。

       3、膝前弯曲：

       站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。

       4、压膝热身：

       两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性，在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面，随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。

足球热身赛，究竟是个什么东西

       在我们以前上学上体育课的时候，我们的体育老师就会教我们热身运动。那时候大家还不是很明白为什么上课时首先就要热身，只是一味跟着老师学。在运动员参加比赛之前也是要热身的，当我们看足球比赛的时候就可以看到那些替身运动员上场前会在一旁做热身运动。有人问，运动前一定要热身，这么说有什么科学依据？首先，做热身运动可以避免身体出现不适的情况。其次，热身运动可以让身体关节活动范围变大。最后，热身运动可以升高体温，让运动状态处于最佳水平。

一、做热身运动可以避免身体出现不适的情况

       当要开始运动的时候，如果身体从静止状态立刻转变到运动状态，势必会让身体一些部位出现不适状态。如果做了热身运动之后，就可以让身体逐渐从静止状态过渡到运动状态，可以有效避免身体不适。

二、热身运动可以让身体关节活动范围变大

       在做热身运动的时候，我们会舒展自己的身体，这样可以增加关节的活动范围。同时，还可以让我们的四肢更加灵活，避免在运动过程中出现关节受伤的情况。

三、热身运动可以升高体温，让运动状态处于最佳水平

       做完热身运动之后，体温就能升高，不管是肌肉还是身体其余组织都能处于最佳状态。这样一来，就能提升人的竞技水平。特别是在一些激烈的赛场上，运动员的竞技状态非常重要。如果状态不佳，就会影响运动员的水平。

       所以，通过上述分析不难理解为什么运动前一定要热身了。运动有益身体健康，但是运动也会存在一定风险。为了降低风险，我们就要做热身运动。大家觉得呢？

足球：关于赛前热身

       足球热身赛双方为比较对方的实力以及调整选手状况而进行的比赛。与其他一般比赛（包括外围赛)不同的是，热身赛是不会影响各参赛队伍的名次。足球友谊赛是为了增进友谊﹑交流经验﹑提高技术而举行的足球体育比赛。

为什么要世界杯热身赛

       热身运动进行的时间在赛前十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

       热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准［比安静时心跳增加60-80次/分］。

       足球赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。

       而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，就需要发挥最大的身体能力。

       赛前热身应包括：

       ● 加快心率的练习。

       ● 牵拉练习。

       ● 适应比赛的专门练习。

       ● 有球练习。

       第一阶段

       ● 慢跑——向前、向后、侧身。

       ● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。

       第二阶段

       ● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。

       ● 伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。

       第三阶段

       ● 直线跑和“之”字形跑。

       ● 热身操如第一二阶段，做15秒钟。

       ● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。

       不管你是美女，还是哥哥，告诉你吧。

       热身赛是不是大多是不同大洲的球队比赛？

       你的答案一定是，YES.

       为什么呢？因为要互相利用，互相得到好处，了解对手是什么情况。

       比如，法国找中国的热身赛，就是想知道亚洲人怎样抓足球的，以及想提高法国人的自信，但非常遗憾的是，中国1－0法国，而且中国队从热身中获得了一些练习。

       再分析其他队的热身赛也是如此。世界得以正常转动的是什么？是利益。

       好了，今天关于“足球比赛热身的意义”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“足球比赛热身的意义”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。