篮球比赛中如何保护自己的膝盖关节_篮球比赛中如何保护自己的膝盖

1.篮球运动员打完篮球后膝盖为什么敷冰？

2.周琦赛场上受伤，通常打篮球该如何避免意外事故？

3.打篮球的人要如何保护膝盖？

4.打篮球时，有什么装备可以保护膝盖？

5.打篮球的时候需要做好哪些防护工作？

6.打篮球时护膝是否真的有用？

篮球其实是一个普及度特别高的运动项目，小编身边有很多朋友都很喜欢打篮球，其实打篮球的好处还是有很多的。但是打篮球的过程之中，也特别容易受伤，所以大家必须要保护好自己。美国职业篮球联赛球员经常会用冷水泡脚或者是冰敷膝关节等部位，到底是为什么呢？

打篮球其实也非常的消耗这些运动员的体力，而且这些运动员平时都会进行训练，而且训练的压力也是非常大的。所以这些运动员也经常会受伤，而且在比赛的过程之中，两个队伍经常会进行对抗，也难免会发生一些磕碰的情况。这些职业运动员平时的训练量以及比赛的强度其实都是非常大的，所以也给这些球员的身体带来了一定程度的损伤，因为这些成员在比赛场地中需要不断地跑步和投篮，这样的话对于这些运动员的脚踝和膝盖的损伤都是很高的。用这种办法，就可以减少运动员身体的一些损伤。

所以职业篮球运动员之所以会用冷水泡脚或者是冰敷关节，就是为了能够减少自己身体上的一种损伤，因为这些运动员其实或多或少都会有一些病痛。有的时候这些运动员训练之后就会感觉特别困，可是运动员必须要坚持训练，所以这些运动员就必须要保证自己处于一个比较清醒的状态，所以用这种方法也能够减缓自己的疲劳。

小编其实非常钦佩这些职业选手，因为这些职业选手在背后都付出了很多努力，所以使用这种办法也可以帮助这些篮球运动员减轻自己的痛苦。这样的话也能够减少他们的疲劳，有利于他们病痛的恢复。

篮球运动员打完篮球后膝盖为什么敷冰？

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地

周琦赛场上受伤，通常打篮球该如何避免意外事故？

篮球运动员打完篮球后为了保护膝盖，才给膝盖覆冰。冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。

扩展资料：

需要注意的是，冰敷最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看。

感觉神经敏感或迟钝的人（例如糖尿病、中风患者），血液循环机能异常的患者，冰敷与热敷时更应格外小心。如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷。

人民网——外伤后关节不舒服，到底先冰敷还是热敷

打篮球的人要如何保护膝盖？

很多人在篮球场打篮球的时候容易疏忽了一些细节，从而导致了在球场上受伤，最近周琦也在赛场上受了伤，篮球界的一代天骄，科比也曾因为受伤而一度退役了，现目前为止，很多篮球运动员都因为伤病而断送自己的职业生涯。

那么我们在打篮球的时候应该如何避免这些意外事故呢？

一、热身很重要

篮球属于高强度的户外运动，尤其是在冬天，打球的前一定要热身充分，使肌肉充分的调动起来，血液流通起来，只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更加严重的事故，热身最简单的就是围着球场跑个三五圈，身上微微出汗就行，手热了是最好的，有助于发挥。

二、最好有护具

因为之前打球膝盖受伤了，现在我打球也只能带着护膝的，现在真的有些后悔，如果以前打球能够佩戴好护具，现在也不至于受了这么重的伤。打篮球是真的很容易关节受伤，比如膝关节、腕关节、指间关节等等。所以打球的时候最好佩戴好护具，不是为了显摆还是怎么样，而是为了保护自己不要受伤。

三、挑好一点的天气

打球最好的当然是好的天气，但是好有个好法，不能是太热的气候，很容易就透支，也不能是太冷的天气，身上活动不开，比较容易磕磕碰碰的。所以室内篮球场是最好的，不过可能需要收费。

打篮球过程中避免受伤的方法：

一、抢篮板的时候要注意脚下。

抢篮板需要高高跳起，但是由于篮板下面往往聚集了很多人，所以一不小心落下的时候就会踩到别人的脚，这样就很容易扭伤脚腕了，所以抢篮板的时候一定要看好脚底下。

二、防守的时候要控制好起跳的高度

在防守的时候，如果是遇到老手，他会虚晃多次，让你跳起来的时候他却过去了，这时候，经常会出现跳起的人摔倒，非常危险，容易伤到腰部、胳膊等等。因此防守的时候不要轻易起跳。

三、打球的过程避免被抓脸

在内线防守的时候，进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤到脸，所以不要总是往篮下扎推，尽量在外线跑跑，内线没人了再进去。

总的来说，打篮球是不可能不受伤的，我们只能做到尽可能降低受伤的概率，也要尽量做一些危险的动作。

打篮球时，有什么装备可以保护膝盖？

参加适当的活动。

对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部

冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6.

脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位

置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

7.

骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院

治疗。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

关于膝伤

膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也

不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。

上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也

就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，

运动过

后主意适当的放松。

总之大家还是要主意身体，

膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易

损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休

息就可以了。

但是如果停止长高以后就要主意了，

这时软骨基本上已经

钙化，再有损伤很难恢复。

篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的

本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩部捩伤

肩关节是全身最松的关节，

由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的

关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很

浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相

互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包

带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急

于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕

裂。

捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以

减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，

有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。

膝部损伤疼痛

膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，

它由

股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，

周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上

厕所的蹲起动作等是侧方的应力。

如受力过大，膝部关节的两块半月板

容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，

容易出血并形成

膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要

不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形

成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、

通过关节内窥镜技术去除小片

撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

半月板损伤并非都要立即手

术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不

平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，

卡在关节间隙的某处，立即剧

痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，

症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。

有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，

即放松下肢肌肉，轻轻晃

动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

附

2

膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护

no1

：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动

状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的

响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

no2

：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝

(

两边都戴是最好

)

。（注意：

这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，

上篮的时候，

有的人用左脚起跳，

有的人则用右脚。

大部分人是用右脚。

因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，

在平时站立行走的过程中也

是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比

如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而

起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

no3

：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的

过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即

受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过

程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，

全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。

所以要加强下肢力量的训

练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即

可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如

负重深蹲起、蛙跳等等。

no4

：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为

了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

no5

：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就

恨心多花点银子吧。

"

回力

"

虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一

双好的篮球鞋。呵呵

~~~

no6;

带护膝再打球

,

或者用厚绷带先把膝盖缠几道

!!

打篮球的时候需要做好哪些防护工作？

用护膝保护膝盖。护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。

护膝前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。

扩展资料：

在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。

如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。

除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。

百度百科-护膝

打篮球时护膝是否真的有用？

我认为在打篮球时，首先要做好热身运动，做好准备运动和热身运动能有效使各个关节得到活动，如果身体没有活动开很容易受伤。所需要的装备也是必不可少的，比如说:运动服装、篮球鞋和其他的一些手腕儿、护膝什么的。在打篮球时需要的就是穿上专用的运动球鞋，或者是篮球鞋。因为在打篮球的时候运动相对剧烈需要用专用的篮球鞋来保护好脚腕。

选择一双好的运动鞋也可以保护双脚，在练习时尽量选择低帮鞋的，练球舒服也不容易疲劳。而在比赛时，建议选择高帮的球鞋，可以绑紧一点，防止崴脚。准备的护具平时也要定期清洗，这样也能延长使用寿命。在打球的时候，注意不要佩戴任何首饰上场，这些东西在场上都是存在安全隐患的。

热身运动分为很多种，有慢跑热身、活动关节、折返跑，拉伸大腿后部肌肉可以选择坐在地上把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直的腿。

热身运动没有什么固定的运动方式，可以根据自己的喜好进行调节。首先慢跑就是一个不错的选择，预热身体的同时也不需要消耗太多的体力，只需要让身体微微发热让自己尽早适应状态。接着活动关节，可以试一下活动手腕脚腕，膝关节和腰部，这些各种关节在运动中使用会很多，所以多几次也可以，还尽量拉一下韧带，在运动中韧带可能会被拉伤，所以在这之前拉一下也有好处。

打篮球的时候护膝是有一定的作用的，因为它毕竟是可以保护你的膝盖，而且打篮球的时候难免会受伤，打篮球是一项剧烈的运动，他需要你跑和跳，对于膝盖的损伤是十分严重的。当你戴上护膝的时候他可以适当的保护你的膝盖收到的损伤降到最小。