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c罗肌肉训练方法_c罗肌肉引热议

tamoadmin 2024-08-17 人已围观

简介1.怎样锻炼成C罗那种肌肉2.据说C罗每天能做1000个仰卧起坐,他是怎么做到的3.C罗是怎么练肌肉的?求整套方案4.如何练C罗一样的肌肉,求具体训练方法!万分感谢5.C罗对于肌肉的过度迷恋会不会步入李小龙的后尘?6.问C罗这图的肌肉是怎么练成的?1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉,很不推荐。2L烧饼,那C罗在曼联时期的肌肉也算在训练体系的头上?我也是学生,我说的绝对有用。胸肌,俯卧

1.怎样锻炼成C罗那种肌肉

2.据说C罗每天能做1000个仰卧起坐,他是怎么做到的

3.C罗是怎么练肌肉的?求整套方案

4.如何练C罗一样的肌肉,求具体训练方法!万分感谢

5.C罗对于肌肉的过度迷恋会不会步入李小龙的后尘?

6.问C罗这图的肌肉是怎么练成的?

c罗肌肉训练方法_c罗肌肉引热议

1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉,很不推荐。

2L烧饼,那C罗在曼联时期的肌肉也算在训练体系的头上?

我也是学生,我说的绝对有用。

胸肌,俯卧撑一天100个,注意,要慢,做俯卧撑时要仰头看正前方,下吧、胸口碰地才算一个,一定注意,慢起慢下。别以为100个少,我保证你第一次按我说的10都做不下来。

胳膊,引体向上,要标准,头必须过杆,下来后胳膊要直,不能蹬地,一天100也够了。

腹肌,没什么好说的,仰卧起坐,做多少你自己视情况而定,反正C罗一天3000个。

怎样锻炼成C罗那种肌肉

 无论你是谁的球迷,都不得不承认,2018年世界杯,6月16日的凌晨,荣耀属于C罗。

 这位33岁的葡萄牙当家球星,面对强敌西班牙,在世界杯比赛中独中三元,以一己之力拯救整个国家队,炸翻了全世界的朋友圈!

 特别是C罗在最后一刻的帽子戏法帮助葡萄牙踢平了西班牙,让无数的迷妹发出了几百分贝的尖叫声。

 C罗的生涯与身材的保持

 1985年,葡萄牙马德拉岛。一个女人每天喝下大量的啤酒,每天沿海岛暴走。想堕下这个上帝意外赐给自己的孩子。然而最终他还是来到了这个世界。四个孩子的家庭生活显得更为艰难。这个孩子的父亲是当地一家小球队的器材管理员。这个孩子从小就在这里踢球,他的足球天赋开始显露。

 1998年,葡萄牙豪门里斯本竞技以一千五百英镑的价钱从母队签下了他。这个年仅13岁的少年只身一人踏上了征程,开始在首都的闯荡。?当我离开家的时候,我的母亲和兄弟姐妹都哭了。就连我父亲那天也很情绪化。?他在自己的自传**里这样说。这个少年每天都为思念家人而哭泣。而他的马德拉乡下口音也让他成了其他孩子们嘲笑的对象。他甚至不止一次和他们发生冲突。

 2003年,这个孩子18岁。开始暂露头角的他受到了英超豪门曼联的注意。创纪录的1200万英镑。他开始闯荡英伦。在英超的岁月里,他让无数红魔记住了这个追风少年。速度飞快的亨利,凶悍的维埃拉,勇猛的马克莱莱,都成了他风驰电掣的背景。

 2008年,他拿到了首个,还有首个金球奖。足坛的最高个人荣誉。这个脸上挂满喜悦的年轻人,依然有着无法褪去的青涩。2009年,西甲豪门马德里终于抛开橄榄枝。以惊人的9400万欧元将这个进球机器纳入麾下。披上白衣的他让所有西甲后卫们胆寒。2013年,他迎来的第二座金球奖。颁奖典礼上,他落泪了。我们无权去评论他如何如何。背后有多少付出只有他自己知道。他已经为了这身白衣做的足够多。2014年,第二个,第三座金球奖。霸气的怒吼响彻世界。

 2016年的今天,他已经31岁。青春早已不再。他依然奔驰在绿茵场上追逐着对胜利的渴望。他的速度开始下降,过人开始缓慢,任意球开始失准,进球开始变少。可他依然在不懈努力,为战舰奉献自己的力量。我们还依然爱着他,守护着他,陪他到退役,陪他慢慢变老!

 克里斯蒂亚诺?罗纳尔多?多斯?桑托斯?阿维罗,31岁生日快乐!

 你曾是老特拉福徳的红魔之子,是万千红魔球迷的希望,是英超的宠儿,这里有你六年青葱岁月。尽管在09年的夏天,你离开了,但我知道你深深爱着曼彻斯特这个地方。我那红衣少年,多少曼联球迷爱你就有多少人责骂你以梦想为借口的叛逃,但是你绝不退缩,你勇敢向前,终于成为伯纳乌白衣飘飘的王者,成为的。

 C罗的职业生涯是充满色彩的,我们一起来回味属于C罗的十大瞬间!

 10、2003年初踏梦剧场

 2003年对于国际足坛而言具有变革意义,这一年,鼎盛时期的贝克汉姆远走伯纳乌,职业生涯盛极而衰;这一年,名满天下的罗纳尔迪尼奥君临诺坎普,开启了一段属于小罗和梦二王朝的辉煌岁月;这一年,一个叫卡卡的巴西帅哥转会米兰,迅速成为世界巨星;这一年,阿布拉莫维奇收购切尔西,英超不久后取代西甲成为欧洲第一联赛;这一年,一个叫克里斯蒂亚诺-罗纳尔多的葡萄牙小伙进入老特拉福德,穿上了那件7号,书写着自己的篇章。2003-2006年,那时候C罗还被称为小小罗,虽首秀惊艳,但进入曼联的前三个赛季小小罗吸引人眼球的是华丽的脚法,对于球队贡献远不如后来。华而不实的球风让人对小小罗又爱又恨,比起同一年进入顶级豪门的卡卡和05年世青赛成名的梅西,C罗在曼联前三年的进步并不快。这三年,英超属于不败的和穆里尼奥的切尔西,也属于上演伊斯坦布尔奇迹的利物浦;曼联和C罗只是配角。

 9、 小小罗04年梦碎里斯本

 2004年7月,葡萄牙决赛中在主场里斯本光明球场输给了史上最大的黑马希腊队,屈居亚军。里斯本光明球场时葡萄牙巨星菲戈的成名地,也是C罗的成名地。决赛中,C罗多次浪费鲁伊科斯塔的妙传,无缘进球。第一次参加的C罗有着上佳表现,2个头球,半决赛打入关键进球。再看看葡萄牙队的阵容堪称辉煌,菲戈、鲁伊科斯塔、德科是02-04赛季冠军球队的核心球员。这是C罗国家队距离冠军最近的一次。不到20岁的小小罗哭的极其伤心,从裁判终场哨响起的那一刻开始直到上台领取银牌,眼泪就没有断过,两只眼睛哭得通红,泪水让人难以忘记。

 8、06世界杯的伤痛,C罗的三次掉眼泪!

 &与荷兰的八分之一决赛,C罗只踢了30分钟就因伤下场,他哭了,因为怕因伤告别世界杯,C罗在替补席上突然失态,吓得所有工作人员都跑来安慰他,他21岁,却依稀还有19岁那个脆弱男孩的影子。

 &1/4决赛葡萄牙同英格兰的比赛中,C罗敦促裁判罚下曼联队友鲁尼,并有那个经典的眨眼动作,使之成为英格兰的全民公敌,成为全英超观众狂嘘的对象。但他在点球大战中打入致胜球,由此百感交集,喜极而泣。

 &半决赛法国1:0淘汰葡萄牙,C罗无缘决赛,这已经是2006年世界杯他哭的第三次了。C罗单手掩面,这一次到没有前几次那样哭的那么放肆。或许,他是已经透支完了所有的眼泪吧?

 06世界杯之后,重压之下的C罗没有在千夫所指中死亡,而是在成名中爆发。06-07赛季,C罗进球率大增,进球数量超过了前3年,真正意义上进入了顶级巨星的行列。06世界杯前的小小罗是天才少年,世界杯后的C罗是超级巨星,越来越多的人开始称其为C罗!

 7、 08年莫斯科不相信眼泪?这一夜,上帝站在了C罗这一边,及第一次捧起金球奖!

 2008年决赛,莫斯科雨夜,C罗攻入头球,但是罚失关键点球。由于特里的滑倒与范德萨的神扑,曼联有惊无险的拿到了欧洲冠军杯,这是C罗第一次获得冠军。从地狱到天堂,C罗在大雨中又一次泣不成声,泪水仿佛雨水般大,但这一次是幸福的眼泪。凭借这一年出色的表现,C罗成为世界上最出色的球星,获得了世界足球先生荣誉,这是C罗职业生涯第一个高峰。

 6、告别曼联,世界第一身价加盟战舰

 09年决赛曼联0:2巴萨,埃托奥的鬼魅一击,之后哈维助攻梅西头球破门。赛后C罗掩面哭泣。也是这场比赛坚定了他来的决心。他要击败巴萨!击败梅西!从03年加盟曼联到09年,C罗收获了一切个人荣誉与俱乐部荣誉,登上顶峰后在曼联没有了动力,快要到分手时刻了,如同《鹿鼎记》结尾曲一般:年轻的野心,尝试战胜自然,随意试试身手,接受挑战,但跃上了顶峰,心境已渐变,从前无愁是我,不似今年独惜今天,难觅你再对面前,赢尽了世界一切,你却不见独惜今天。

 2009年夏天,C罗以世界第一身价9400万欧元转会,震惊了全世界!来到西甲后,C罗进球如麻,成为了伯纳乌新的王者,带领战舰全速前进!

 5、08、10、12年世界大赛连续失利,C罗在国家队的心灰意冷

 2008年8强战,葡萄牙2:3惜败德国,他流下了伤心的泪水。

 2010世界杯16强战葡萄牙0:1西班牙遭淘汰,因比利亚的争议越位球又惜败。队长兼核心C罗再一次落下了男儿泪!

 2012年半决赛,C罗再次败给了西班牙,又是那么的可惜与不甘!C罗全场6次射门未能换来进球,而点球大战中,随着小法罚入点球,C罗甚至都没有机会主罚点球。镜头给到C罗,这位葡萄牙球星显然无法接受球队被淘汰的事实,他不断地摇头,嘴巴似乎在说:?天不助我!天不助我!?他显得是那样的不甘,而眼角,也再次湿润,赛后在更衣室通道里,他更是伤心哭泣,哪怕队友和教练竭力安慰,他也不能抑制自己的悲伤。

 4、诺坎普?请安静些,终于压过巴萨夺西甲冠军

 2012年4月,凭借C罗的绝杀自2008赛季以来第一次联赛战胜巴萨,锁定联赛冠军,这是C罗第二次绝杀巴萨,第一次是一年前国王杯绝杀。这次绝杀标志着巴萨形势的逆转,随后对阵巴萨开始占据优势,C罗从这场比赛起开始摆脱梅西的压制。但是,11-12赛季的西甲冠军也是C罗至今唯一的一座西甲冠军。

 3、C罗回家,及第二次捧起金球奖,打破梅西垄断

 13年八分之一决赛,在老特拉福徳,曼联VS。观众席上七万红魔球迷此起彼伏的高喊罗纳尔多,随处可见?欢迎回家?的牌子,场下他和老爵爷如同父子般深情一抱,场上他进球破灭了曼联高歌猛进的希望,他向跑来的队友摆手示意不做庆祝,脸上满满的歉意和委屈。

 之后,C罗获得了2013年度金球奖,打破了梅西金球奖四连庄的垄断。虽然这次获奖有争议性,但C罗在这年打进了69粒进球,也得到金靴,是2013年的射手王,国家队方面,C罗也创造了纪录,成为葡萄牙国家队第一射手,在世界杯预选赛附加赛中两场四球,帮助葡萄牙晋级巴西世界杯。

 在颁奖典礼上,C罗再次激动地哭了,女友伊莲娜也是眼眶通红,眼睛里闪着泪光,妈妈更是现场痛哭,儿子迷你罗在C罗身边似乎也受到爸爸的影响,揉了揉眼。那时候还是幸福美满的一家人,C罗有多么地不容易,全世界的球迷为之感动!

 2、巴西世界杯之殇,落寞无助

 2014年巴西世界杯葡萄牙因净胜球少未能小组出线,我们看到了落寞无助的C罗。2015年底,C罗的自传**《Cristiano Ronaldo》在全球上映,**中有一个地方深深触动了我,是你在回忆2014年巴西世界杯的时候,你说那时你已经有伤了,如果能回到过去,你不会去巴西参加世界杯。很多人诟病你在巴西世界杯上表现不佳,没能带着葡萄牙走得更远,可是又有几个人知道,拖着伤腿的你能够出现在巴西就已经足够让我们高兴了。带着一个进球一个助攻,你可以昂首离开巴西。可是我也知道,如果真的能回到过去,如果你真的能再选择一次,你还是会去巴西的,因为你是那么热爱你的国家队,也热爱脚下的足球。

 1、再夺,第三次金球奖

 还记得2014年那场史诗般的决赛吗,还记得C罗疯狂地脱衣庆祝吗?在2014这一年,虽然C罗饮恨世界杯,但他带领夺得阔别12年之久的史上第十座奖杯!俱乐部史上首度单赛季拿到4个冠军,C罗还是最佳射手(17球单赛季进球记录),西甲最佳射手。C罗第三次捧起金球奖,这一次他身边没有了伊莲娜,在颁奖典礼上他向全世界霸气地怒吼!我们为之疯狂!

 我们都在成长,看着你的蜕变,我们也在不断的努力。你的倔强,你的自强,你的独立,正因为如此你的担子也更沉重,儿子的榜样,家里的支撑,一步步走来又付出了多少,一路的艰辛,又扛下了多少,我们希望着时光可以慢些,多看看坚强刚毅的你!

 在你自传**的全片最后,你说:I love the pressure.But when I am not gonna to he this pressure,I wanna take my boots,put it aside and finish my career.That's it. 而后你又在访里说你会在四到五年里退役,好像告别的日子突然就被提上了日程,我终于意识到你真的在渐渐变老。可是这又有什么可怕的呢,每个人都会慢慢成长然后逐渐老去的。只是我们知道,今后的日子里,你的比赛看一场就会少一场,关于你的一切,都变得更加珍贵。

 克里斯蒂亚诺,我们多么感谢岁月没有磨去你的棱角,又带给你了你几分成熟迷人的味道。泛红的眼圈里有隐忍的泪光,那些都是属于三十而立的记忆,属于一个男人的担当。我们希望你能给迷你罗找个好妈妈,你也能够找找到自己的那份幸福。我们不求你再登巅峰,不求你进更多的球赢得更多的荣誉,我们只愿你永远健康快乐,少一点伤病,多踢一场球,我们就已经很幸福了。

 31岁的阳光,正好!

 30岁,对于足球运动员来说,已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂:俱乐部层面率三度蝉联冠军,国家队层面带领葡萄牙豪夺冠军,五座金球奖加身,赫然已是当今足坛第一人。

 C罗展示五座金球奖

 今年5月份,C罗面对媒体自豪的说?如今的我,有着23岁的身体。?

 33岁的年纪,不输23岁的体能和竞技状态,C罗到底是如何越活越年轻的呢?

 C罗每天生活的非常规律,绝不少于8小时的睡眠,然后就是不间断的刻苦训练。据英国媒体报道,C罗在曼联效力时,每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉,自从转会后,更加的疯狂,每天3000个仰卧起坐,这已成了C罗的人生日常。

 C罗在日常的力量训练中,他的累计负重,相当于16辆丰田轿车重量之合!一辆轿车重达1.4吨,16辆就是22.4吨,22400kg!设搬运工每次背100kg的重物,也得背224次!

 每天3000个仰卧起坐,意味着什么训练强度呢?

 C罗透露,当他效力曼联的时候,当时就有队友向他发起挑战,但是没人能打破他的纪录,而且,有些队友在看了他前三分钟的表演之后,就佩服得五体投地,从此打消了挑战他的念头。

 据几位球员透露,C罗日常不光在健身房时锻炼,他就是在马德里集训的酒店房间里,别人伸懒腰休息时,他也总是一边看电视,一边做仰卧起坐,刻苦程度可想而知。

 看看C罗的肌肉金刚腿,就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右,他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%,而C罗肌肉含量为50%。

 客场对阵尤文,C罗的精彩倒钩堪称史诗级别,惊艳了全世界。

 倒钩高度竟达到2米38,几乎与球门横梁持平。在做出惊天倒钩后,C罗在ins上发了一句话:?hard work pay off? 努力锻炼,终有回报!

 强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉,成就了C罗顶级的形体魅力。

 有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现,他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强,都离不开腹肌的功劳:?当射门时下半身所有肌肉同时发力,腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力,然后增强手臂摆动,以提升球速和爆发力。?

 很多人羡慕着别人的成功与精彩,但从未体会他人成就背后付出的艰辛。

 C罗在ins上曾写下:?Nothing worth hing comes easy. ? 值得拥有的东西,永远都来之不易。

 为了方便锻炼,C罗直接把客厅改造成了健身房

 世界上没有随随便便的成功,所有成功的背后都有着汗与泪,努力与奋斗,自律精神。

 在接下来的比赛中,我们期待C罗有着更精彩的表现,在世界杯赛场上放出最耀眼的光芒!

据说C罗每天能做1000个仰卧起坐,他是怎么做到的

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.) 还有多吃牛肉,多喝牛奶...

C罗是怎么练肌肉的?求整套方案

据说C罗每天能做1000个仰卧起坐,他是怎么做到的

随着世界杯的开赛,相信有不少球迷都已经被C罗成功的圈粉了,特别是不少女生从来不看足球比赛的,就是因为C罗才爱上了足球,那么为什么那么多人喜欢C罗呢?今天我们就一起来看看C罗到底有哪些地方是值得让人关注的!

第一,C罗拥有娴熟的过人技术,速度之快,运球出神入化,全队只有他带球过人的次数最多,这也是他成为国家队队长的原因。

第二C罗长的帅,不得不说足球运动员的颜值是比较高的,而且他们身上的阳刚之气跟另外一批明星是没有可比性的,也比篮球运动员的颜值要高出许多,虽然足球运动员没有像篮球运动员那样高大威猛,但是一点也不逊色。

这也就是我要说的第三点,C罗拥有一身腱子肉,发达而又好看的肌肉,腹肌实在是让人着迷,这也是为什么那么多女孩子喜欢C罗的原因!

那么为什么C罗拥有那么好看的肌肉呢?要知道很多女生是不喜欢有发达肌肉的男人的,但是这身肌肉在C罗身上并不会觉得不好看,反而会觉得锦上添花。

因为足球是一项充满对抗的运动项目,所以他们会有一半以上的时间拿来训练个人的身体素质,所以C罗的肌肉很发达,传闻C罗每天都会做1000个仰卧起坐,这对与很多人来说听到这个数字都感到可怕,真的可以做这么多个么?

说每天做这么多个是的,但是一天想要做这么多个,是可以的!那么他是怎么做到的呢?

前面也说了足球是一个对抗很强的运动项目,所以必须要有很强的核心力量,其实腹肌只是核心力量训练的副产,他们在足球赛场上一场比赛达到10000米,而且是间歇性的,所以他们的肌肉耐力是很强的,并且他的体脂也是相当低的,所以他的肌肉很明显。

他训练的时间和强度也是比较大的,许多动作都是加了难度的,像一般的平板支撑他都不是直接做的,而是要把脚放在健身球上面,这样就增加了很多不稳定在里面,所以他必须去收紧核心,去更好的控制自己的身体才能维持平衡,这样难度就上来了。

其次普通的卷腹是不会做的,做的都是反向卷腹,再就是要做很多性的训练。

力量一定是不能够丢的,丢了力量是没有办法做起来的,就像有的女生没有什么力量做两个俯卧撑都是做不起来的,所以一定要有力量的训练。

只要你做到了这些,你也可以一天做1000个仰卧起坐,不过就算你有这个能力去做,也不要每天做,对我们的伤害太大。

如何练C罗一样的肌肉,求具体训练方法!万分感谢

据葡萄牙的媒体爆料,C罗为了保持他的那6块魔肌,每天要做3000个仰卧起坐,坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时,C罗的一些队友曾向他挑战,比拼仰卧起坐,显然,没有人是C罗的对手,也没有人能超越C罗,面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量,有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到后,C罗的肌肉训练从第一天就让队友感受到了压力,“他简直就是一个机器,”很多球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多,更让人感到惊悚的是,每场比赛前,C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。

6块魔肌显然不是摆设品,除了扎人眼球外,C罗的腹肌对他的射门有很大帮助,西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后,惊人地发现,C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强,那离不开腹肌的功劳:“C罗任意球的秘诀在于,他射门时下半身所有肌肉同时发力,他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力,另外在射门时,他会增强手臂摆动,以提升球速和爆发力。”相信这一数据,会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。

C罗对于肌肉的过度迷恋会不会步入李小龙的后尘?

腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 ?控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

问C罗这图的肌肉是怎么练成的?

这就不一定了,毕竟要问他们自己了。虽然说他们两个人都非常厉害,而且都取得过很大的成功,但是成功的人一般都有一个共同的特点,那就是努力上进。他们两个人并且都是十分,对肌肉有着一定的追求,对身体的训练确实到了一种很疯狂的地步。但是他们两个人训练方法不一样,所以说我个人觉着应该不会出现步入李小龙的后尘。

根据相关了解说,C罗及其团队帮助C罗制定了专门的每天训练,比如说做3000个仰卧起坐,游泳30分钟,负重跑步,踩自行车等等。可见他的身体方面的训练还是很多的,而且也可以看得出来,强度很大。

而且c罗对身材能够达到现在的高度,也是从小一直以来坚持下来的结果。并不是说想很多人只有一种三分钟的热度,在当时曼联的时候,队友和c罗,他们两个人对比仰卧起坐,当看了c罗前三分钟的表现的时候,都没有人再敢和他进行对战了。

根据他的队友说,C罗当时邀请他们去她家做客的时候,再吃完饭之后就带着他们去训练了,没有任何的活动。并且他当时前女友也抱怨过他经常一个人训练到三更半夜。

从这些种种的因素都可以表明C罗其实是一个很自律的人,并且他对于身材要求也是非常高的。而且就即使是这样,他也并没有出现任何的不良后果,反而比同年龄人更加不易衰老,这都是他努力得来的。

所以他的努力其实只不过是为了自己身体更加强劲而已,和李小龙的确很不一样。李小龙当时强健的训练都已经,身体素质已经下降。所以说我觉着应该不会步李小龙的后尘,因为他们两个人的身体素质都有着很大的差异。

这块肌肉叫腹外斜肌。要练很简单。但是很容易使腰变得很粗。

主要是靠转体来完成训练的。建议与仰卧起坐结合起来练。但要注意的是在练习仰卧起坐的时候手尽量别抱住头。特别是那些靠手的力量抵着头起身。这样很容易伤到脖子。(本人建议将手放在耳边)

如何结合:双腿弯曲成六十度,起身后用自己的手肘触碰另一边的膝盖(一左一右)。

可以一点点的增大双腿的弯曲度这样可以增加肌肉的力度

按照这张图的方法也可以练。。自己看看吧://nanxingjianshen.abang/od/zengjixunlian/a/fuwaixieji_p2.htm