肚子上的游泳圈怎么减_游泳圈怎么减

1.游泳圈怎么减

2.哪些动作能轻松减掉肚子上的游泳圈？

3.怎么减肚子上的游泳圈？肚子上的游泳圈怎么减掉？

4.我有三层游泳圈，我想减肥成功

5.减掉肚子上的游泳圈得最快方法是什么？

6.“剥去”肚子上的游泳圈，坚持三十天，身体有哪些变化？

7.想要甩掉肚子上的游泳圈，都有哪些好方法能做到？

5 适当进行力量训练

力量训练的目的是增强肌力，提升基础代谢，并使身体紧致有力。

身体消耗热量的第二种方式是基础代谢消耗热量，基础代谢人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢无时无刻不在进行，这意味着即使睡觉不动，身体也需要消耗热量。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高，是脂肪的好几倍。因此。通过力量训练提升肌力，从而提高基础代谢，增加热量消耗，是帮助更好更快减掉游泳圈的极佳方式。

力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等。

6 控制饮食摄入

除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的关键。辛苦跑步一小时，可能几块巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的饮食，显得十分的重要。

减少每餐食物量

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

游泳圈怎么减

不知道大家有没有发现一个现象，长胖总是先从肚子开始，减肥肚子总是最后才瘦下来。

肚子堆积脂肪，烦人之极，衣服裤子不合身、坐下来一圈肉、弯腰堵着你弯不下。

减掉肚子“游泳圈”，要从运动和饮食两方面下手：

饮食：吃饭七八分饱就行了；饮食结构上面，多吃蔬菜、蛋白质，少吃油腻；用餐频次，少吃零食，每日三餐，不要吃宵夜！不要吃宵夜！

运动：有氧、无氧运动结合，每周2-3次有氧运动，比如跑步、跳绳、爬山等；有氧运动后，紧跟着做俯卧撑、深蹲等无氧运动，既能减肥、还能增肌塑形。

哪些动作能轻松减掉肚子上的游泳圈？

轻松去掉救生圈

※腹部运动

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

※臀部运动

★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

※背部运动

★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

※腰部运动

★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

怎么减肚子上的游泳圈？肚子上的游泳圈怎么减掉？

八块腹肌的公狗腰一直是男神的标配，不信你看看肌肉男神彭于晏，标准的公狗腰。想当年，他也是一个小弱鸡哦。再看看年纪不小的张家辉在**《激战》里面的腹肌，是不是很羡慕呢，腹肌和年龄无关。

看了这些，有没有激励你马上起来撸铁虐腹的冲动呢？接下来，给大家介绍五个基本动作，每组20个，间隔休息60秒，每天做两组，每周可根据自己需要做四到五次，腹肌的恢复只需8到12个小时，所以尽情的撕裂腹肌吧！

1.仰卧卷腹。这里不推荐大家再做仰卧起坐这个动作，据科学研究，每当你做一个仰卧起坐，你的脊椎和脊柱相当于承受力30kg的重力，所以还是踏实的做卷腹吧，依旧是仰卧起坐的准备姿势，不一样的就是卷腹只抬起上背部，你的腰部依旧是着地的，在这个过程中，脖子自然放松，不要向前拱。

2.交替摆腿。平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，慢慢抬起下肢，双腿自然伸直，与地面形成的夹角在45度左右，做上下摆动，这个动作的感觉就像是你在走路一样，但是要注意上下摆腿的节奏，建议大家节奏放慢一点，体会腹肌被刀割的感觉。除了上下交替摆腿，还可以做左右交替摆腿，左右交替摆腿的动作要领与上下摆腿的一样。

3.站姿转体。人以解剖学姿势自然站立，即双脚与肩同宽，挺胸收腹抬头，两手自然放下，准备姿势做好之后，弯曲上身，大概30度左右，然后转动身体，直到同侧手摸到脚尖，然后换另一边，在这个过程中，双腿要尽量绷直，你可以完全感觉到腰腹两边的肌肉撕扯感。

4.哑铃坐姿扭腰转体，双手握住一个哑铃，然后坐在垫子上，坐的姿势就像你做仰卧起坐的准备姿势一样，固定臀部不动，也可以说是以臀部为支点，双手弯曲不要晃动，然后向左扭腰，再转向右边，重复动作。

5仰卧抬腿。这个动作比仰卧起坐更难更有效，因为不需要脊柱的额外发力。仰卧在平凳上，双手抓住长椅边缘，膝盖弯曲与臀部保持垂直，固定你的头部，弯曲腰部和抬高臀部。在这个过程中，快抬起，在最高点停滞1-2秒，然后慢收缩，这个过程中控制在4-6秒内。

腰腹的锻炼，除了日常的刺激，饮食也占了很大的比重，很多年轻人因为不注意饮食，随心所欲的吃，导致体脂率过高，练了很久，却久久没有效果，于是便放弃了。

所以在锻炼的同时，要忌油腻，甜食，最最最重要的就是不要喝气泡饮料和吃一些膨化食品，这些高热量的食品，有百害而无一利，既然下了决心为了公狗腰奋斗，那么就应该对这些东西说再见！

我有三层游泳圈，我想减肥成功

肚子上的游泳圈是什么呢？其实就是肚子上的肉，里面多数为多余的脂肪组成，为什么称之为游泳圈了，因为脂肪的密度比水的密度要小，所以是漂浮在水面上的，而腰间一圈的脂肪就如同游泳圈一样保护着你不让你沉下去。

肚子上的游泳圈怎么减掉 上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

瘦小腹的方法步骤如下

1、站立，双脚张开与肩同宽，双手放在头顶手心向上，左右摆动腰腹部；

2、站立，呈立正姿势，全身左右摆动；

3、跨马步，反复做下蹲再起身动作；

4、趴在垫子上，双手脚合并向后，用腰腹部的力量同时抬起；

5、做仰卧起坐的姿势躺好，反复做左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖的动作；

6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，做双膝同时收到胸前的动作；

7、趴在垫子上，手肘着地，左右腿交替向后踢；

8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，双腿抬起呈90度；

9、趴在垫子上，双手向前，双脚并拢向后，用腹部的力量同时抬起。以上的动作十次为一组，每日2—3组。加油哦

饭后瘦小腹法

行动时间：饭后1小时到2小时之间。

1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

运动法 一 有氧运动法：

1体育运动：仰卧起作20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！

2 舞蹈运动：肚皮舞(最近准备学)

二瘦腰法

1凡士林乳液及保鲜膜：

涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！

2睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动

a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

b：两腿尖向内侧*拢，双手枕在脑后。

c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖*在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦，而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错！

45天可见效的腹部平坦法

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

再做各种腰部转体练习。这种练习作为练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显着效果。

瘦游泳圈的实用技巧推荐

1.缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上霜对于脂肪的改善很不错。可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号，先右侧，后左侧，各30-50下，每天1次。

减掉肚子上的游泳圈得最快方法是什么？

?一. 三层游泳圈意味着什么？

提问者很幽默，首先要知道肚子上游泳圈有三层，这意味着一方面肚子上的脂肪堆积过多（也就是所谓的赘肉），另一方面也可能意味着皮肤出现了松弛；

二. 为什么会出现这种现象呢？

出现这种现象既是过度肥胖的征兆，也可能是因不当减肥所赐；

三.如何改变，将游泳圈减去？

通过上述原因分析，便能客观清晰的找到对症方法；

其一，改变不良的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这习惯包括：①尽量做到每日三餐尽量做到有规律，定时定量；②每顿饭七八分饱即可，然后保持三餐饮食均衡，食物多样；③少吃辛辣，油腻，烹饪方法尽量多选蒸，煮，炖及凉拌这几种相对健康的烹饪方式；④减少在外用餐频率，外尽量家中吃饭；五保持每天的饮水量在2L以上；⑤保持每天记录饮食日记的习惯，并每天对三餐食物种类和数量进行总结；⑥在保证每日营养需求的同时增加食物中的瘦肉蛋及蔬菜水果的类摄入，肉类尽量吃鱼，虾，禽类等；

其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，骑行，最简单的便是每天坚持步行10000步；④戒烟限酒；

其三，找专业人士制定个性化的减肥方案：如果自身自制力不是很强又想加快改变且经济条件允许下，还有一个比较高效的方式便是找专业营养师/体重管理师制定个性化的减肥方案，针对性的方案一般都会包括营养干预方案，运动方案及心理干预方案，在良好的执行情况下一定可以实现快速健康瘦身；

结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，愿你能够用持续正确的方法实现健康享瘦，脱下游泳圈，收获迷人的曲线；

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

“剥去”肚子上的游泳圈，坚持三十天，身体有哪些变化？

转呼啦圈

呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3.穿收腹内衣

虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;

好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵

4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

想要甩掉肚子上的游泳圈，都有哪些好方法能做到？

随着社会的不断发展，现在很多年轻人的生活都非常的不规律，由于工作压力比较大，经常会出现饮食不规律或者暴饮暴食的现象，而这种现象最终也导致肚子上出现游泳圈。不仅会影响自己的形象，还影响个人的身体健康。那么想要剥离肚子上的游泳圈，坚持30天这样做，身体真的会有很大的变化。

第1点就是管住嘴。对于吃货来说管住嘴真的是非常难的一件事情，但是管住嘴并不是让你不吃，而是让你尽量少吃一些高热量的食物，平时多吃一些清淡的食物。还要多吃膳食纤维比较丰富的水果和蔬菜，另外就是要拒绝高油高盐高脂肪的食物。

第2点就是迈开腿。都说生命在于运动，如果我们每天都能够有一定的运动量，那么我们体内的脂肪堆积量就会变得越来越少，如果每天都是做着工作那么腹部的脂肪也会越来越少。所以平时累了可以在办公室，做一做简单的拉伸动作，或者是做一做深蹲。

第3点就是晚上回家坚持半个小时的有氧运动。运动项目大家可以自行选择，而柠檬比较喜欢的是深蹲和瑜伽，因为这两种运动能够锻炼到自己的腿部肌肉和臀部肌肉，而且腹部赘肉也能够在拉伸的过程中变得越来越结实越来越少。还能够增强腰部腿部，臀部腹部的肌肉力量。

最后跟大家说一下食物方面的选择。可以多吃苹果，猕猴桃，蓝莓，黄瓜，西红柿，，西兰花，红薯，油菜，芹菜这些富含膳食纤维的食物。这些食物都是低热量、低脂肪，饱腹感很强的好物哟。

每个人都会经历身材不好的时候，但这个是需要控制才能达到完美身材的，有些人自律性并不是那么强，就很容易让自己的肚子上有游泳圈，关于这方面是有很多方法可以解决的，比如多做一些瘦腹的运动，仰卧起坐还有其他消耗脂肪的动作，虽然做起来会特别的累，但是针对游泳圈是最直接的效果，但是这个得坚持很久才能够看得到变化，同时还能够紧致线条，最后的游泳圈都会变成肌肉，看起来更加的具有美感。

想要减掉游泳圈光靠运动还不行，在饮食方面还得控制一下，要吃的特别的清淡同时还要注意减脂，按照这样的食谱来吃的话，就会发现肚子小一圈，在配合运动方面的锻炼就能很快的看到成效，关于运动方面是可以选择很多种的，游泳也是一种不错的减肥方式，每天坚持就能够迅速的燃烧脂肪，从而达到提高体能的方面。

甚至还有的人会利用呼啦圈来减肥，通过腰部和腹部的用力，来甩动呼啦圈，这样能达到一种快速瘦腹的状况，这样的办法短时间内是看不到效果的，只能说长时间坚持下来才会有所改变，当然只要有恒心还是可以尝试这种办法的。

因此肚子上的游泳圈，就是要依靠各种锻炼，尤其是现在很多动作当中，对于肚子的减肥都特别有效，只要有毅力每天都跟着做，配合饮食方面的改变，相信再过不久游泳圈就会消失的。