体育生练田径_田径体育生跑步挂空挡吗为什么

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.

力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2.

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个

人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的.

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高

手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.

练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?

练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要

自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

我也很喜欢他，他的资料请看百度百科

里奥·梅西 百科名片

梅西里奥·安德列斯·梅西（Lionel Andrés Messi），生于1987年6月24日，阿根廷著名足球运动员，现为巴塞罗那的前锋球员以及阿根廷的国脚，他被大众称为“新马拉多纳”。2009年12月22日，梅西凭借着08-09赛季带领巴萨取得西甲、国王杯、欧洲冠军联赛三冠王，击败C罗获得2009年世界足球先生。2010年6月，梅西代表阿根廷国家男子足球队出征2010年南非世界杯。

中文名： 里奥·安德列斯·梅西

外文名： Lionel Andrés Messi

别名： leo、小跳蚤

国籍： 阿根廷

出生地： 阿根廷圣菲省罗萨里奥市

出生日期： 1987年6月24日

身高： 169cm

体重： 64kg

运动项目： 足球

所属运动队： 巴塞罗那

主要奖项： 2009年金球奖

2008年世界足球先生第二名

08/09西班牙国王杯金靴奖

08/09欧洲冠军联赛金靴奖

2009FIFA世界足球先生

位置： 右边锋;前腰;左边锋;影子前锋

女友： 安东内拉

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个人简介概述

青少年时期

南非世界杯表现小组赛

1 / 8决赛

1 / 4决赛

技术特点

职业生涯俱乐部生涯

国家队生涯

荣誉国际赛事荣誉

俱乐部荣誉

个人荣誉

帽子戏法全记录第一次帽子戏法

第二次帽子戏法

第三次帽子戏法

第四次帽子戏法

第五次帽子戏法

第六次帽子戏法

评价 来自前辈的评价

现役球员评价

来自体育界的评价

其他评价

世纪进球后来自不同球员的评价

梅西语录

生活

朋友

感情

代言品牌

梅西基金会

最感谢的五个人球探图尔尼尼：平生最得意的一场

伙伴法布雷加斯：小时候他害羞得像哑巴

父亲豪尔赫：难忘那些吃土豆的日子

兄长小罗：他是我永远的小弟弟

恩师瓜迪奥拉：从未见过这样坚强的球员

贴吧相册 个人简介 概述

青少年时期

南非世界杯表现 小组赛

1 / 8决赛

1 / 4决赛

技术特点

职业生涯 俱乐部生涯

国家队生涯

荣誉 国际赛事荣誉

俱乐部荣誉

个人荣誉

帽子戏法全记录 第一次帽子戏法

第二次帽子戏法

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评价 来自前辈的评价

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来自体育界的评价

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梅西语录

生活朋友感情代言品牌梅西基金会最感谢的五个人

球探图尔尼尼：平生最得意的一场 伙伴法布雷加斯：小时候他害羞得像哑巴 父亲豪尔赫：难忘那些吃土豆的日子 兄长小罗：他是我永远的小弟弟 恩师瓜迪奥拉：从未见过这样坚强的球员贴吧相册

[编辑本段]个人简介

概述

梅西（1987年6月24日－），阿根廷足球员，现效力于西班牙足球甲级联赛的巴塞罗那俱乐部，司职右边锋，亦为阿根廷现役国脚。梅西脚法出众，突破能力当今无人能出其右，被称为“新马拉多纳”，是当今世界足坛最杰出的足球运动员之一。 梅西梅西2008-2009赛季率领球队连夺西甲、国王杯和三个冠军，成就了西班牙球队史无前例的三冠王。2009年7月，梅西和俱乐部签订新约，新约在2005年9月的条款基础上大幅度加薪，并且将违约金提升至3亿欧元。

青少年时期

5岁时梅西开始为当地的格兰多里俱乐部踢球，教练就是他的父亲。7岁的时候这个小家伙就在纽维尔老男孩队倍受称赞。但梅西在11岁时被诊断出发育荷尔蒙缺乏，而这会阻碍他的骨骼生长。家里的经济条件难以承受小梅西的治疗费用，由于他的天赋被巴萨的雷克萨奇看中，在2000年将他带到诺坎普，梅西举家搬迁到欧洲。在2000年9月，年仅13岁身高只有140cm的梅西去了巴塞罗那试训。在试训期间，梅西的表现征服了巴萨青年队教练，他们迫不及待的与梅西签订了一份2012年才会到期的工作合同，却忘记国际足联相关规定，未满20岁的球员不得和俱乐部签定5年以上的工作合同。巴塞罗那俱乐部在帮助西成长方面作出了巨大的努力，在俱乐部所安排的治疗下，梅西在2003年身高已经达到1米7。加泰罗尼亚人毫不犹豫的就给他在俱乐部注册并安排他去医疗部接受治疗。2008年这名来自罗萨里奥的21岁小伙子已经长到了170cm。 在2003年11月的一场友谊赛中，年仅16岁的梅西首次代表巴萨一队出场。但梅西代表巴萨一队在正式比赛中出战还是在一年之后——2004年10月西甲联赛巴萨对西班牙人，梅西在第83分钟替换德科上场，也让阿根廷小将成为代表巴萨在联赛中出场的第二年轻球员。惟一超越他的是巴萨菲律宾裔前锋阿尔坎塔拉，后者15岁便代表巴萨一队比赛。 在阿根廷国家队，梅西从青年队级别开始崭露头角，05年世青赛上他以6球夺取最佳射手。06年，17岁3个月零22天的登场年龄，他成为代表阿根廷参加世界杯的最年轻球员。2008年，他赢得了首个国家队荣誉，代表阿根廷奥林匹克队夺取了金牌。 里奥·梅西

[编辑本段]南非世界杯表现

小组赛

6月12日 阿根廷1:0尼日利亚 6月12日，世界杯B组第1轮比赛中，凭借海因策的头球，阿根廷1:0小胜尼日利亚，有惊无险地拿到3分。世界杯的第一场比赛，梅西就展现了自己新阿根廷王的气质。 比赛中，梅西在前场的活动，极大地牵扯了尼日利亚反扑的力量，而梅西也正逐步融入阿根廷，逐渐找到感觉。 这场比赛让人们相信，梅西能带领阿根廷走得更远，完成从巨星到球王的质变。正如马拉多纳赛前所说的那样：“梅西就像1986年世界杯的我，他甚至比我更好。”[1] 6月17日 阿根廷4:1韩国 6月17日，世界杯B组第2轮首战在约翰内斯堡足球城球场展开较量，阿根廷4比1击败韩国。上半时，梅西任意球造成朴周永自摆乌龙，萨穆埃尔因伤退场，伊瓜因头球扩大，李青龙抓住德米凯利斯失误扳回一分。下半时，古铁雷斯吃到黄牌无缘下轮。廉基勋错失绝佳机会。此后梅西射中门柱，伊瓜因补射得手，替补阿圭罗助攻伊瓜因完成帽子戏法。[2] 梅西在比赛中表现出来的状态明显要比首场好，带球突破、过人及射门都极具威胁，本场比赛先后贡献两次间接助攻，只可惜他还是欠缺进球的运气，与进球依旧无缘。[3] 对于比赛，梅西提到，自己非常高兴球队取胜，“虽然我本人还没有进球，但是这一点会到来的，我们会实现自己的既定战术目标的”。[4] 6月23日 阿根廷2:0希腊队 6月23日，世界杯B组末轮在波罗瓜尼市彼得-莫卡巴球场展开1场角逐，阿根廷2比0击败希腊，以全胜战绩头名晋级，希腊排名第三被淘汰。下半时后半段，中卫德米凯利斯打破僵局，首次担任阿根廷队长的梅西射中门柱，这也是他连续第2轮中柱。此后他射门造成门将脱手，替补“疯子”帕勒莫锁定胜局。[5] 梅西将在本月24日迎来自己的23岁生日，他因此成为阿根廷国家队历史上最年轻队长。此前，这个纪录一直由目前担任河床俱乐部的达尼埃帕萨雷拉保持，他在18年担任阿根廷队队长时年仅25岁。 生日前夕成为阿根廷历史上最年轻队长梅西在世界杯小组赛的三场比赛中虽然没有进球，但是表现相当出色，他不仅吸引了对方防守的重兵，而且为队友破门得分创造了多次良机。成为阿根廷队历史上最年轻队长，带领球队晋级南非世界杯16强，这无疑是梅西在23岁生日获得的最佳礼物。[6]

1 / 8决赛

6月28日 阿根廷3:1墨西哥 6月28日，第19届世界杯一场1/8决赛在约翰内斯堡的足球城球场展开争夺，阿根廷3比1击败墨西哥，梅西助攻越位位置的特维斯先拔头筹，伊瓜因扩大，特维斯再度破门锁定胜局，埃尔南德斯为墨西哥扳回一城挽回颜面。阿根廷将在1/4决赛对阵德国。 本场比赛中，梅西依旧没有进球。赛后，媒体评论：本场战罢，梅西4场比赛过人35次，是32强所有球员中最多。[7]

1 / 4决赛

7月3日 阿根廷0: 4 德国 7月3日，世界杯1/4决赛在开普敦绿点球场开始第3场角逐，德国4比0胜阿根廷。托马斯·穆勒开场157秒打进本届世界杯最快进球，伊瓜因打进一球，但已越位在先。下半时，第100次代表德国队出场的克洛泽梅开二度，个人世界杯进球达到14个，从而超越贝利和方丹，与前辈盖德·穆勒并列世界杯射手榜第2位。中卫弗里德里希攻入国家队处子球。[8] 赛后《世界体育报》表示，对德国的比赛，梅西并没有输掉战斗，他尽了自己的全部力量，但还是难以挽回败局，离场时，他眼含热泪，显得非常伤心。在一支失去方向的球队内，梅西很难有所作为，只能 梅西离开南非世界杯，四年后再战凭借本能踢球。 “梅西哭泣着离场，世界杯前大家都相信他能成为“马拉多纳”，但他在南非一个进球也没有。小组赛他是关键人物，但对德国，他只是球队平庸一员。”尽管对梅西做出了这样的评价，《奥莱报》最后仍不忘祝福梅西：“的是，梅西还很年轻，下届世界杯他也才27岁，他会完成他的复仇。”[9]

[编辑本段]技术特点

梅西身高不高，头球不是他最擅长的进球方式(虽在09决赛中曾头球破门)，他最喜欢的位置不是中锋，而是能够带球面对禁区方向进攻的边锋或游动型二前锋。 梅西的球感和脚下技术是超一流的，带球时球就像粘在他脚上一样，对手很难从他脚下断下球。 梅西最令对手畏惧的武器是带球突破，出众的球感、速度、爆发力和平衡能力组合成了最可怕的盘带机器，他能够在最狭小的空间里寻觅到突破的可能，在当今足坛，梅西也许是这方面能力的第一人。 虽然更习惯踢边锋(多为右路)，但梅西的进球数甚至超过很多中锋，08-09赛季他全年各项赛事打进过38球，是巴萨最重要的进球点之一。

[编辑本段]职业生涯

俱乐部生涯

2003年11月16日，梅西在和波尔图的友谊赛中首次代表巴萨一队出场(16岁零145天)，一年后，他的西甲处子秀到来，在17岁零114天时，他代表巴萨在联赛中对阵西班牙人，成为巴萨史上第三年轻的出场者和俱乐部在联赛中出场的最年轻球员(后被博扬打破纪录)。05年5月1日，梅西对阿尔巴赛特时破门，17岁10个月零7天的年龄令他成为为巴萨攻入联赛进球的最年轻者(后也被博扬打破)。 05-06赛季是梅西在巴萨崭露头角的一年，他在9月份获得了西班牙公民资格，在对乌迪内斯的比赛中首次亮相诺坎普，得到了球迷的起立鼓掌。不过06年3月份，他在和切尔西的比赛中拉伤肌肉，提前 夺取奖杯退出了赛季。 06-07赛季，梅西成为了巴萨一队的主力，在26场中攻入14球。12月份在对萨拉戈萨时，梅西的跖骨骨折，被迫休养三个月。复出后梅西逐渐恢复状态，07年3月11日，他在对的比赛中上演帽子戏法，成为继萨莫拉诺后首个在世纪对决中独中三元的球员。07年4月18日，梅西在国王杯半决赛对赫塔菲时复制了球王马拉多纳在世界杯上的连过五人进球，而后来对西班牙人时，他的手球进球又被视为对马拉多纳上帝之手的复制。 08-09赛季，梅西继承了小罗留下的10号球衣，这也是他在巴萨的巅峰之年。他在各项赛事中攻入38球，率队夺取了西甲、国王杯和的奖杯，并以9球成为最佳射手。凭借这一年的爆发，梅西一举登上世界之巅，在09年底，他当选了欧洲足球先生和世界足球先生。 联赛与欧战统计 赛季 俱乐部 联赛 出场 进球 欧战 出场 进球

2003-2004 巴塞罗那B 西乙B3组 5 0

2004-2005 巴塞罗那B 西乙B3组 17 6

2004-2005 巴塞罗那 西甲 7 1 冠军杯 1 0

2005-2006 巴塞罗那 西甲 17 6 冠军杯 6 1

2006-2007 巴塞罗那 西甲 26 14 冠军杯 5 1

2007-2008 巴塞罗那 西甲 28 10 冠军杯 9 6

2008-2009 巴塞罗那 西甲 31 23 冠军杯 12 9

2009-2010 巴塞罗那 西甲 35 34 冠军杯 11 8

注：2005-2006赛季3月－5月受伤 2006-2007赛季11月－1月受伤 国内杯赛统计 赛季 俱乐部 国内杯赛 出场 进球

2004-2005 巴塞罗那 国王杯 1 0

2005-2006 巴塞罗那 国王杯 2 1

2006-2007 巴塞罗那 国王杯 4 2

2007-2008 巴塞罗那 国王杯 3 0

2008-2009 巴塞罗那 国王杯 8 6

2009-2010 巴塞罗那 国王杯 3 1

职业生涯经历 1.第一个俱乐部：阿根廷Grandoli 2.在巴萨B队的成绩：30场比赛335分 3.首次代表巴萨一队出场：2003年11月17日 友谊赛 波尔图vs巴萨 登场15分钟 4.首次代表巴萨亮相西甲：2004年10月16日 西甲 西班牙人vs巴萨 5.首次代表巴萨在西甲进球：2005年5月2日 西甲 巴萨vs阿尔巴塞特 比赛第88分钟替补登场 2分钟内攻进两球，第一球被误判 6代表阿根廷出场的第一场比赛：2004年6月 友谊赛 阿根廷vs巴拉圭 (U20) 7.代表阿根廷赢得的第一个冠军：2005年6月 世青赛 8.首次入选成年国家队：2005年8月4日 友谊赛 阿根廷vs匈牙利 9.阿根廷历史上最快的红牌记录：梅西，43秒 10.真正意义上的首次成年国家队比赛：2005年9月3日 阿根廷vs巴拉圭 8分钟 11.得到西班牙护照：2005年9月25日 12.欧洲金童奖：2005年 13.事业生涯中的首次严重受伤:2006年3月7日(05-06赛季1/8决赛切尔西VS巴塞罗那) 14.世界杯首粒入球：阿根廷vs塞黑 15.2006年世界杯进球最年轻的球员，世界杯史上进球第六年轻的球员 16.职业生涯的首个帽子戏：2007年3月10日 巴萨vs （巴萨球员中上演国家德比帽子戏最年轻球员） 17.世纪进球：2007年4月18日 国王杯 巴萨vs赫塔菲 18.上帝之手：2007年6月9日 西甲 巴萨vs西班牙人 19.首次参加美洲杯：2007年 委内瑞拉(亚军) 20.首次参加奥运会：2008年 中国 （获得冠军）

国家队生涯

2004年6月，梅西首次代表阿根廷国家级球队出战，在和巴拉圭的U20比赛中登场。05年阿根廷夺取世青赛冠军，梅西赢得了金球和金靴双料大奖。 梅西在阿根廷成年队的处子秀是2005年8月17日对阵匈牙利，他在第63分钟时替补上场，在第65分钟时因肘击对手被红牌罚下。在9月3日对巴拉圭的世界杯预选赛上，梅西再次出场，他称“这才是处子秀，因为第一次有点短。” 梅西在阿根廷队的首次首发是对秘鲁，而09年3月28日对阵委内瑞拉，梅西首次穿上阿根廷的10号球衣，这也是马拉多纳出任阿根廷主帅后的首场正式比赛，球队4比0大胜，梅西首开纪录。 06年世界杯上，梅西并未完全的重用，首战科特迪瓦他未获出场机会，次战塞黑他在第74分钟替补马克西-罗德里格斯登场，成为代表阿根廷在世界杯登场的最年轻球员，而那场比赛中他还有进球。小组末轮对荷兰，梅西首发但无表现。淘汰赛阶段，他在对墨西哥时替补出场(第84分钟)，而对德国一战则没有得到上场机会。 在经历了世界杯的失意后，梅西在07年美洲杯上接近首个国家队荣誉，但最终只拿到亚军。08年北京奥运会上，梅西随阿根廷队夺取了金牌，迪马里亚在决赛中的致胜球就来自他的助攻。在南非世界杯预选赛上，梅西的表现一般，但阿根廷最终涉险晋级，这令新科世界足球先生保留了在世界杯决赛圈舞台证明自己的机会。 阿根廷国家队出场及进球统计 级别 出场 进球

阿根廷U20 7 6

阿根廷U23 5 2

阿根廷 49 15

[编辑本段]荣誉

国际赛事荣誉

奥运会金牌1枚（2008） 世青赛冠军1次（2005）

俱乐部荣誉

西甲联赛冠军：2004-05，2005-06，2008-09，2009-10 西班牙国王杯冠军：2008-2009 欧洲冠军联赛冠军：2005-06，2008-09 西班牙超级杯：2009 欧洲超级杯： 2009

个人荣誉

2005年世青赛最佳射手，最佳球员 05/06欧洲21岁以下金球奖——金童奖（都灵体育报） 2005年阿根廷足球先生 05/06最佳新人 05/06FIFPro 最佳新人 06/07入选欧足联评选最佳阵容 06/07年度最佳西甲拉美球员 2007年世界足球先生第二名 2007年金球奖第三名 06/07西班牙最佳外援 06/07阿根廷最佳海外球员 06/07体育画报最佳运动员 意大利体育邮报2007度世界最佳阵容，南美最佳阵容 欧洲著名时尚杂志《GQ》2007年度西班牙最先生 2007年欧洲最佳新秀奖（米兰体育报） 2007年度最有价值球员（每日体育报） 06-07赛季西甲最佳拉丁美洲球员 “连过五人”的进球在06-07赛季以及2007年度各项进球排行榜上均列首位 2007年度西班牙国家体育奖最佳拉美运动员 07/08西班牙《公众报》评选的最佳外援 入选体坛周报07/08赛季西甲最佳阵容及“欧洲体育”欧洲最佳阵容 2007/2008赛季FIFPro(国际职业球员联盟)年度最佳阵容。 2008年度欧洲金球奖评选第2位（银球奖） 2008年度世界足球先生第2名 欧洲冠军联赛最佳射手：2008-09赛季 获欧洲金球奖 北京时间2009年12月1日路透社消息，法国足球杂志官方宣布，巴萨球星梅西获得2009年欧洲金球奖。 梅西获得473分位列第一，上届得主C-罗纳尔多得分233位列第二，哈维得分170分列第三。 加冕世界足球先生 北京时间2009年12月22日3时(欧洲中部时间21日20时)，国际足联2009年度颁奖大典在苏黎世歌剧院举行，梅西毫无悬念地当选“世界足球先生”，成为该奖项创立19年来来首位获奖的阿根廷人，也完成了荣获2009年世界足球先生2009年俱乐部与个人荣誉超级大满贯。C-罗纳尔多与哈维分列第二、三位。

[编辑本段]帽子戏法全记录

第一次帽子戏法

时间：2007年3月10日 2006-07赛季西甲第26轮 巴塞罗那 3-3 马德里 速度、灵活性、进球，独一无二的帽子戏法。三次落后，三次扳平，梅西的超群能力征服了包括主帅卡佩罗在内的所有人。第11分钟埃托奥直传，梅西突入禁区右肋左脚推射远角入网。第28分钟小罗禁区左侧突破射门被卡西利亚斯扑出，梅西补射空门命中。第91分钟小罗妙传，梅西强行突破埃尔格拉，禁区左肋斜射，完成个人在巴萨的首个帽子戏法。

第二次帽子戏法

时间：2009年1月6日 2008-09赛季国王杯1/8决赛第一回合 马德里竞技 1-3 巴塞罗那 梅西上演了在巴萨的第二个帽子戏法，赢得卡尔德隆全场观众的掌声。第12分钟阿尔维斯脚后跟传球，梅西反越位推射，1比0。第58分钟阿尔维斯右路传中，海廷加绊倒梅西被红牌罚下，梅西主罚点球命中，2比0。第80分钟伊涅斯塔左路传中，梅西晃过门将库佩射入，3比1。

第三次帽子戏法

时间：2010年1月10日 2009-10赛季西甲第17轮 特内里费 0-5 巴塞罗那 第36分钟博扬禁区左侧突破下底回传，梅西左脚推射，1比0。第44分钟梅西任意球传中，普约尔头球破门，2比0。第45分钟伊涅斯塔中场盘带后直传，博扬左路突破横传，梅西推射空门，3比0。第75分钟博扬禁区前做球，梅西精彩吊射越过门将头顶入网，4比0。梅西完成自己在巴萨的第三个帽子戏法，博扬也上演助攻帽子戏法。

第四次帽子戏法

时间：2010年3月15日 2009-10赛季西甲第26轮 巴塞罗那 3-0 瓦伦西亚 第56分钟，梅西禁区前沿晃过巴内加，然后连续盘过布鲁诺和阿尔巴，阿根廷人推射近点得分，1比0。第81分钟，亨利左路传中，梅西沿右路晃过巴勃罗射门，梅开二度。第83分钟，前场断球的巴萨再度制造威胁，伊涅斯塔将球顺给亨利，后者再度把皮球送到了梅西脚下，阿根廷人再度盘过德尔贝特低射破门，3比0。

第五次帽子戏法

时间：2010年3月22日 2009-10赛季西甲第27轮 萨拉戈萨 2-4 巴塞罗那 比赛开场第4分钟，巴萨就取得领先，佩德罗接伊布的传球，边路传中给梅西，梅西轻松将球顶入球网。第65分钟，梅西中场抢断后躲过防守，突入禁区，两次扣球晃开防守队员，扯出空挡射门，面对门将，轻松将皮球送入远角。第78分钟，伊涅斯塔在萨拉戈萨禁区前沿传球给梅西，梅西晃开防守队员，轻松将皮球送入球网，3-0。这是梅西连续两轮联赛完成帽子戏法。

第六次帽子戏法

时间：2010年4月7日 2009-10欧洲冠军联赛 巴塞罗那4-1阿森纳 这个应该叫大四喜更合适一些，淘汰赛第一回合阿森纳酋长球场双方战成2比2。淘汰赛第二回合，上半场阿森纳本特纳先进一球，梅西在21分钟、37分钟、42分钟连进了三个，上半场就完场帽子戏法，下半时88分钟梅西完成职业生涯第一次大四喜。巴塞罗那总6比3淘汰阿森纳。

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