体育生在家里怎么训练_体育生在家如何练爆发

1.体育生怎样提升成绩

2.体育生，以前100米可以跑11秒多，半年没训练， 之后又练了两个月。居然跑13秒。完全感觉不到爆发

3.放的体育生该怎么训练？

立定跳远需要练习腿部的爆发力。

常用的练习方法分徒手和负重。

徒手无非就是蹲起、蛙跳、立定跳远、立定五级跳远等。

蹲起是练习绝对力量的，不要多练；蛙跳，每次练习的距离不要太长，10米×3-5；立定三、五级跳远每次练习十次左右吧。

负重练习，要练习爆发力，负重的重量不要太重，20公斤左右即可。可以做负重半蹲跳、负重弓步交换跳等。练习次数与组数：10-15次×3-5组即可。

你作为初二的学生目前的成绩是2.6米，已经是非常好的成绩了，说明你不缺腿部力量。我倒是觉得你缺少的是技术。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

八百米跑的练习主要包括两个方面：一是一般耐力，一是速度耐力。

满意请纳，谢谢。

体育生怎样提升成绩

1,直腿跳，双脚落地就起，身子尽量往上，一组做50个，一天做4组

2，跳台阶，用蛙跳的动作，最好绑沙袋。

3，高抬腿，频率快，抬得高。

4，立定跳远，中考男生2.46米满分女生2.00米若你可以到2.7米加沙袋，那你的小腿肌肉一定很强大。

注，以上一定要快速，这样才是爆发力！

体育生，以前100米可以跑11秒多，半年没训练， 之后又练了两个月。居然跑13秒。完全感觉不到爆发

体育生提升成绩的训练方法:

1、爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；

2、弹跳力训练。提升力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有:一般跳跃练习，如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习，跳跃栏架、跳深、摸高练习；

3、腰腹肌训练。仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习可提高腰腹肌的力量。

放的体育生该怎么训练？

首先你得先调整好心态，现在跟以前的差距让你有点急躁，落下的并不是一会儿能补起来的，慢慢来。锻炼爆发力的方法有

1.变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。

2. 高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。

3. 50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限

放的体育生可以进行以下训练：

1.体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。

2.技术训练：针对自己所学的项目进行专项训练，如篮球运动员可以练习投篮、运球、传球等基本动作，足球运动员可以练习射门、传球、控球等技术动作。

3.灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等方式提高身体的柔韧性和灵活性，以减少运动损伤的风险。

4.恢复训练：在训练过程中要注意适当的休息和恢复，可以通过、泡澡、听音乐等方式放松身心，促进身体的恢复。

5.饮食调整：合理的饮食对于体育生的训练也非常重要，要注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。

6.睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。

7.参加比赛或训练营：利用期参加一些比赛或训练营，与其他运动员切磋技艺，提高自己的竞技水平。

8.学习理论知识：阅读相关的书籍或观看教学，了解运动技巧和战术知识，以提升自己的专业水平。

总之，放的体育生应该合理安排训练内容和时间，注重全面性和系统性的训练，以提高自己的综合能力。