学游泳的方法_如何学游泳学游泳的步骤及技巧

1.游泳第一步先学什么

2.初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

3.怎么学习游泳，应该先学什么，后学什么，步骤是怎么样的

4.学游泳步骤

5.如何快速学会游泳?

6.初学游泳有什么技巧？

7.如何学游泳的技巧

学会游泳的方法有识水性、学漂浮；控制呼吸；练习划水和踏水；找陪练人指导；报名游泳班等。

1、识水性、学漂浮。

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸。

在水中憋气初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水。

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏地向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导。

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班。

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统地学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好地学习地学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

游泳第一步先学什么

1、下水，在浅水区走动

利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力，进入更深的水，湿润你的腋窝或肩膀。

2、抓住游泳池边，适应在水中的感觉

抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡;站起来，正常呼吸；练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中。不要抓住侧面，再继续尝试以上动作。

3、学会漂浮与憋气

抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能重要几次尝试，练习直到你可以漂浮15到30秒。学会水中漂浮与站立后尝试憋气，深呼吸，然后在水下憋气，逐步增加时间，可以从短到长的15、25、40、60秒练习

4、抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈

不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西，将踢脚板固定在前面，从墙上推开，双眼伸直，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。

5、尝试另一圈，包括你的手臂

将浮选装置放在你面前，从墙上推开，用眼剪刀踢;将一只手臂从踢板上抬起，向下拉水并抬起，将手臂放回起始位置;切换手臂并重复。

6、尝试不使用浮选装置游一圈

将踢脚板推到你面前，开始你的自由式剪刀踢，侧呼吸。当你到达踢脚板时，要么用它作为支撑来休息，要么再将其推出然后继续几下，在您感到舒适时休息并重复。

初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

游泳第一步先学习浮力和呼吸技巧。

1、学习浮力。

学习浮力是游泳的基础。初学者可以先在浅水区练习，躺在水面上，放松身体，让身体漂浮在水面上。然后可以尝试在水中做些简单的动作，如扑腾手臂、踢腿等，以增加自己在水中的稳定性。

2、学习呼吸技巧。

学习呼吸技巧是游泳的重要环节。初学者可以先在浅水区练习，把脸浸入水中，然后慢慢地将头转向一侧，用嘴巴呼出气，再将头转回来，吸入新鲜空气。这个过程需要重复多次，直到掌握正确的呼吸技巧。

通过学习浮力和呼吸技巧，初学者可以逐渐适应水的环境，并且掌握正确的呼吸方式，为进一步学习游泳奠定基础。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

学习游泳的技巧：

1、学习换气。

换气是游泳的关键。初学者应该掌握正确的呼吸技巧，在水中用嘴巴呼出气，再将头转向一侧吸入新鲜空气。刚开始可以在浅水区练习，逐渐深入水中。

2、学习划水。

划水是游泳的核心技巧。初学者可以先练习自由泳，双臂交替划水，同时腿部做出蹬水的动作。要注意手臂伸直划水、手掌用力推开水面、腿部蹬水力度适中等。

3、学习转弯。

在比赛中需要掌握转弯技巧。转弯时应该提前减速，然后做出转身的动作，同时利用力量推开水面，减少阻力。

4、学习起跳。

在比赛中需要掌握起跳技巧。起跳时应该站在出发台上，双腿弯曲，然后用力跳起，同时做出出发动作，快速进入水中。

总之，学习游泳的技巧需要从浮力、呼吸、划水、转弯和起跳等方面入手，不断练习，逐渐提高自己的水平。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

怎么学习游泳，应该先学什么，后学什么，步骤是怎么样的

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

学游泳步骤

下面简单介绍一下学游泳的步骤：

1、学习漂

在水里先扶好一个固定的柱子，把脑袋全放在水里憋好气，慢慢的把腿抬起来。就完成了漂。

2、学习八米漂

前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好气，慢慢把脑袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3、学习蹬腿

蹬腿的步骤：先收腿 翻脚蹬，也是先憋好气，把脑袋放水里，脚做前面那些步骤就好了。注意手伸直。

4、学习划臂

划臂的步骤：预备是两手夹住耳朵，手掌向外成45度角，划的同时小臂尽量往高抬，小臂在胸前夹紧，最后回到预备的动作。也是先憋好气，脑袋放水里，手做前面的动作就行了。注意，手动时，腿不动。

臂部动作：

外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

5、学习换气

换气的时候先做划臂的动作，做到手掌向外成45度角时，脑袋向上抬头换气，先把气呼出去，然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。做完一个动作数3个数再做下一个动作。先憋好气，把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。

腿部动作：

收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气

6、学习配合，也就是把前面所有动作连起来。先划臂换气，在换气的同时蹬腿就可以了。

7、游就可以了。

希望能够帮到你~~

如何快速学会游泳?

学游泳步骤如下：

一、下水。

下水，在浅水区走动。利用这段时间来适应水的感觉以及浮力。许多初学者都天生害怕水。

二、适应水中感觉。

抓住游泳池边，适应在水中的感觉。抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡。站起来，正常呼吸。练习直到在水中感觉舒服。移到更深的水中，不要抓住侧面，将脸放在水中并吹泡泡。站起来，正常呼吸。练习直到感到舒服。

三、学会漂浮。

抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能需要几次尝试。练习直到可以漂浮15到30秒，没有抓住侧面练习，抓住一边。深吸一口气，将脸埋在水中，同时将脚踢到后。

四、尝试游泳。

抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈。踢板或泡沫聚苯Z烯面条是理想的选择。用直臂将踢脚板固定在前面。从墙上推开，双腿伸直在身后剪刀，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。慢慢尝试，可以学会游泳。

游泳项目分类：

一、竞技游泳。

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。

二、花样游泳。

花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。

三、蛙泳。

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。

初学游泳有什么技巧？

新手快速学会游泳的具体步骤如下：

1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。

3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。

4、练习摆腿。

5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。

6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

如何学游泳的技巧

初学游泳技巧：

一、水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

二、学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

三、水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

1、先在家拿脸盆装满水，

练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。

当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。