赵剑华羽毛球教学_赵剑华羽毛球比赛视频

1.赵剑华是中国著名羽毛球运动员，你知道有关赵剑华的故事吗？

2.怎么练好羽毛球

3.谁的羽毛球教学视频最好

4.羽毛球套路单一

5.羽毛球反手发力怎么训练

前场技术包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中搓、推、勾、扑属进攻技术，要求击球前期动作有一致性，击球刹那间产生突变。握拍要活，动作细腻，手腕、手指要灵巧，以控制好球的落点。

网前进攻威胁较大，因球飞行距离短，落地快，常使对手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使对方被动回球，创造下一拍进攻的机会。若网前进攻和中后场进攻能紧密地配合起来，则能发挥前后场的连续进攻，掌握主动权。

击高球是后场击球技术之一，高球为分为高远球和平高球。击高远球就是把球打的又高又远，球飞至对方底线是从高球发展而来，它飞行的速度比高远球快，弧线比高远球低，是后场进攻的有效技术之一。击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。

正手击直线高球和对角线高球 起跳后手腕控制球拍对准来球路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。

头顶击直线高球和对角高球 如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。

头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。

反手击高远球 如果对方的来球向左后场区的时候，要迅速把身体转向后方，移动到适合的击球位置,背对球网,反手握拍,沿半弧形击球,把球击向后上方。

吊球 如果对方击来高球，本方可以从后场轻击、轻切、轻劈到对方的近网附近，这叫吊球。 吊球根据其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻叼、拦吊、劈吊；根据出手的位置和球落向的位置又可分为：

正手吊直线球和对角线球 吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下落；吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。

头顶吊直线球和头顶吊对角线球 击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。

反手吊直线球和反手吊对角线球 反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。

头顶扣杀球 头顶扣杀直线球的准备姿势同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面的夹角小于90o头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。

反手扣杀球 反手扣杀球的准备动作与反手击高球相同，不同之处是击球前的挥拍用力要大，跳起后身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向对方的直或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角应小于90o

腾空突击扣杀 除了上述三种扣杀技术外，还有一种扣杀是比赛中经常会用到的，它就是腾空突击扣杀技术。当对手击出弧度较低的平高球时,身体腾空,上体后仰成反弓形,肩尽量后拉,击球时,小臂快速举起,手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打,高速向前下击球。

赵剑华是中国著名羽毛球运动员，你知道有关赵剑华的故事吗？

1965年生，身高1.83米，左手握拍。籍贯江苏南通。

他12岁进业余体校，专修羽毛球。1978年进入江苏省羽毛球队，16岁获得江苏城市羽毛球比赛男子单打冠军。1983年加入中国羽毛球队。

他属进攻型选手，具有力量大，身体素质好，速度快，反应灵敏，后场扣杀有力，网前凶狠，落点准确等技术特点。在年底参加的苏格兰公开赛中，他一鸣惊人，先后击败世界名将费罗斯特、尼尔霍夫等，夺取男单冠军。时隔两个月，在1985年1月日本公开赛上，他连克费罗斯特、韩健，又夺得男单冠军。同年3月，在全英锦标赛半决赛中，他以2:0淘汰了印尼名将林水镜，在决赛与费罗斯特争夺金牌时，又以2比1再次获胜。赵剑华在不到三个月的时间里，连续击败四名世界羽坛顶尖好手，震动了国际羽坛，被誉为世界羽坛的“四大天王”。然而，正当他继续向世界羽坛高峰攀登时，急性肺炎发作，使他整整耽误了一年。1986年他病愈复出后，体力有所下降，技术却不减当年，连续获得马来西亚公开赛、第十届亚运会、中国和泰国公开赛、1987年世界杯赛男单冠军，1988年和1990年汤姆斯杯团体冠军，1990年全英锦标赛冠军，1991年世界锦标赛单打冠军以及1991年世界羽毛球总决赛单打冠军。

1994年1月进入新加坡管理学院，同时任一所中学羽毛球教练及新加坡国家队顾问。1997年五月从新加坡管理学院毕业，同年同张军配对男子双打代表江苏队参加中国第八届全运会，夺男子团体冠军。

四大天王中，赵剑华最后一个退役，被称作末代天王，他也是最能代表那时羽毛球技术水平的人。

不无遗憾的职业生涯

2005年5月苏迪曼杯，应中央电视台之邀赵剑华从南宁赶来北京担任评球嘉宾，球迷大都有久违了的感觉。世界上的事就是那么巧，这届苏迪曼杯在首都体育馆比赛，18年前的世界锦标赛也是在这个体育馆。当年半决赛赵剑华和弗洛斯特的天王对决还历历在目，现在两人又同时出现在中央台和ESPN两大电视台的评论席上，让人不由得想起那个黄金时代。

弗罗斯特曾经夸奖他的对手说“赵是最能展现羽毛球运动真缔的人”，但在赵剑华的职业生涯中，只夺得过一次世界冠军。这在别人可能是一生追求的梦想，对于赵剑华却远不能与他的水平相配。

赵剑华1985年就夺得全英冠军一举成名，但两次大病把他夺得世锦赛冠军的时间推迟了六年。1990年亚运会战胜杨阳夺冠，他终于成为无可争议的羽坛第一人，但这时他已经25岁，开始从巅峰期向下滑落了。谁都想让他把辉煌延续得长一点，然而面对逐渐成熟的印尼年轻一代，他已经力不从心：1990年全英决赛，魏仁芳被赵剑华打得找不着球；1991年世锦赛决赛，两人已经可以对抗；到了1992年奥运会上，赵剑华就只能看着魏仁芳创造历史了。

从有些方面来说，赵剑华不如杨阳幸运。杨阳似乎就是为辉煌而存在，他似乎没有痛苦过一天，而赵剑华的职业生涯始终伴随着磨难、煎熬，对于他快乐总是短暂的。

在狮城学管理

1993年七运会结束后，赵剑华挂拍。在当教练、下海、上学这三条路中，他选择了到新加坡管理学院学习，以他的个性，当然想在不同的领域都检验一下自己的能力。他自己也说，一个人应该多尝试些新东西，不能老是拴在一个地方，生活那么多姿多彩，为什么不多体会一番。

新加坡喜欢羽毛球的人很多，他们当然都知道赵剑华的名头。当个名人还是有好处的，赵剑华就感觉周围总有人罩着他，真的得到了别人不少帮助。就拿他在新加坡供职的建筑公司来说，就是一个朋友作老板，请他去帮忙的。在这里，赵剑华几年里涉及了各个管理部门，经济管理硕士学位算是没白读，也算专业对口。

赵剑华说做生意可比打球难，这里面的道道、行规太复杂了。干了这么多年，即使有老板罩着，也体会了其中的酸甜苦辣。尤其是自己投资做生意之后，感触更加深刻。

不再杀球改杀鸡

赵剑华在新加坡队也当过一段时间教练，和当地球员交上了朋友。2002年，他和几个朋友一合计，做出了一个让很多人都觉得搞笑的决定，合伙开一家海南鸡饭店。

他们的饭店全名叫做“威南记海南鸡饭餐室”，老板也是羽总前主席，还是1993年东运会的羽毛球队领队，饭店投资来自大家的合股。得知赵剑华开鸡饭店的消息，新加坡的媒体竞相前来凑热闹，赵剑华也拿起菜刀摆出pose，做起了无本万利的活广告。广告效果是不错，可这位一米八几的大汉拿菜刀的样子，怎么看怎么让人想起侯宝林的相声《改行》，实在忍俊不禁。

运动员做生意的不少，北京也有和赵剑华齐名的国手开的饭店，生意好的不得了，但没有闹得人人都知道。只有赵剑华卖鸡饭这事，经新加坡媒体一炒，有人难免觉得这和他世界冠军的身份反差太大了。

赵剑华说，我们只是做投资，大厨都是请的，又不用自己真的去杀鸡。我们的鸡饭做得蛮地道啊，从一家开到两家，从两家开到好几家，从好几家开到现在一家都没了。都是非典搞的，非典来正是我们饭店正往上走的时候，一闹非典一下子就不行了，谁还来外面吃饭？

做解说深入人心

说起来，在建筑公司做事是赵剑华的主业，投资小饭店是副业，为电视台做嘉宾评球纯粹是个赚外快的事。可这三件事的知名度确实倒过来的，了解他在建筑公司供职的人最少，还是电视影响力大。

赵剑华和徐美燕一起配合为电视台转播羽毛球解说已经好几年了，两人的搭档也在球迷中深入人心。赵剑华说，一开始他们找我说了几场，大概是2000年吧，可能觉得还不错，就和我签了一个长期的合同，还做了一些培训。其实这个合同也是比较松散的，每次有比赛来还是得看我的时间，因为我在公司那边也是需要请假的。不过总的来说大家都挺照顾我的，时间上尽量给我方便，尤其是我的老板。

记者曾听说赵剑华为那家电视台解说的报酬很高。传说中，他解说一场比赛的酬金是1000美金。于是向他求证。赵剑华说：“这可是商业秘密！不过他们对我很好，包括报酬方面也都不错。”

记者问赵剑华，你又是在公司上班，又是投资，还在电视台解说，干了这么多工作有什么体会吗？他说，我做这些就是想多了解不同的生活，当了那么多年运动员，退下来就什么都想尝试一下。其实每个工作都有自己的特点，比如说做生意，就有很多行里的规矩，不来亲身做一下是学不到的。

现在又拿起了球拍

很多运动员退役后直接当了教练，最近的比如孙俊、吉新鹏。赵剑华到新加坡上学，给人感觉就是想另外找一条出路。可是在新加坡打拼了10年之后，去年赵剑华又回到了国内，在南宁和吴文凯一起经营以他们名字命名的羽毛球俱乐部，还是回到了羽毛球身边。赵剑华说，经历了那么多事，最后觉得还是干羽毛球比较适合自己。

目前，他们的羽毛球俱乐部从小到大，已经有了两百多名学员，并且开了分校。不过，现在要想得到赵剑华的亲自指点还不那么容易，他现在还是把精力放在管理上面，并没有亲自下场教球。

赵剑华说：“回到国内我更加自在，能够发挥自己的特长。我就想能培养一批孩子，为打好中国羽毛球的基础做点贡献。”回到国内，老朋友也多，像和杨阳两人联系起来就方便多了。

现在羽毛球界也有不少中国的海外兵团，担任教练的也不少。可是赵剑华在新加坡带了那么多年，也没有加入新加坡籍。2000年前后，新加坡羽毛球协会曾经力邀赵剑华出任新加坡羽毛球队主教练，可是好说歹说，赵剑华只愿意做“PART TIME”（兼职）。虽然只是做兼职，可是就是因为他的到来，一些已经打算放弃羽毛球的队员又留了下来。他当年的队员韦凯在和记者说起这位“PART TIME”的师傅时，总是一脸崇拜：“他真是偶像啊。带我们的时候相当严厉，可是大家都服他，虽然年纪大了，体力不如从前，但是训练的时候做示范，还是那么潇洒漂亮。”可是赵剑华也没有在新加坡队呆太久，因为他觉得那里没有他的事业。

让人羡慕的家庭

赵剑华的妻子吴文静是吴文凯的妹妹，也是羽毛球国家队队员。在国家队时，吴文凯和赵剑华关系很铁，吴文静和赵剑华的接触机会也就比较多。赵剑华退役后，和吴文静一起移居新加坡，1999年初，两人结束了长达六年的爱情之旅，终于走到一起。现在，文凯剑华俱乐部红红火火，从中也可以看出一家人其乐融融。

现在，赵剑华和吴文静有一个五岁的儿子和一个不到一岁的女儿。当年把自己名字里的“建”改成“剑”，现在赵剑华仍然对起名字十分在意，音和形都得讲究，还要看五行合不合，没少费脑筋。最后儿子起名叫俊颉，女儿叫璟榕，都不落俗套，他自己也满意。每每提起自己的妻儿，“天王”便沉浸在幸福中。

赵剑华回到国内，还是很忙碌，无论在他的家乡南通，还是在南宁，各种社会活动不断，他也愿意多做一些事情。这次在中央台转播做嘉宾，给电视节目增色不少，我们也希望能对他在国内的事业有好处。

轶事·跟他打球会分心的

1997年已经退役多年的赵剑华从新加坡回国，32岁的他跟20岁的张军配对男双，代表江苏队取得了第八届全运会男团冠军。8年之后，已是两届奥运会冠军的张军，提起当年和赵天王的合作，还连呼难忘，他说：“赵剑华打球给我印象最深的就是他的动作潇洒漂亮。跟他比赛的时候有时候我都会忍不住看他的动作，不过别以为我会分心，跟他配男双打团体的时候我们全赢了。”“八运会的时候，他虽然已经30多岁了，可是还是个‘孩子王’，跟我们这些小队员玩得挺好，八运会之前，他带着我和孙俊、刘永几个人玩军棋的四国大战，特别开心。后来他回新加坡，每年去比赛他都会请我们吃饭，有一次还硬和我拼酒，结果他喝多了，送我们回酒店的时候，把车开到马路牙子上去了。”

上世纪八十年代天皇巨星林水镜给球迷留下的美好印象还没有消退，“四大天王”时代就开始了。70年代末到80年代初，木制球拍逐渐被铝合金球拍取代；到90年代碳纤维球拍又一统天下。器材越来越先进，羽毛球运动的速度越来越快，随之而来的是技术要求的弱化，从汤仙虎那时的纯技术流，演变到后来阿尔比、董炯、夏煊泽等人的力量派。“四大天王”承上启下，羽毛球运动的速度因素和技术因素恰好达到了最完美的结合，自然造就了一个空前的时代。

怎么练好羽毛球

“当痛苦打击临头时，永远不要绝望，永远不要失去信心，因为命运就在你手里。只要你努力，你就可以战胜不幸。”这段富有哲理、催人奋进的文字出自一代羽坛天王、享有“左手将军”美称的我国羽毛球名将赵剑华的笔端，在他十几年的羽坛生涯中，尽管荣誉花环始终笼罩在他的头顶，但不幸与挫折也时常与他作伴，然而，这位性格开朗、乐观向.上的羽球骄子却总是把困难和挫折看成是激发他继续攀登高峰的动力。

1965年，赵剑华出生在江苏省南通市，小时候的他，生性活泼，淘气调皮。11岁时，他进入了南通市业余体校羽毛球班，由于他具有长胳臂长腿的优势以及用左手打球的特点，因此进步比其他队员都快，12岁就被选入了江苏省羽毛球队。在省队里，教练注意到他的身材优势和左撇子特点，在培养他技术全面发展的同时，又使他逐步形成了以攻为主、左右进攻和扣杀凶猛的独特风格和技术特长。1985年，技术全面、作风顽强的赵剑华被国家队教练侯加昌相中，正式调入国家队，在同年3月，他出征系列大奖赛中最重要的一站一全英羽毛球锦标赛中，一举击败各国名将，夺得冠军。

然而，就在他名声大振，准备向世界羽坛最高峰冲刺的时刻，不幸也降临到这位刚刚起飞的年轻冠军身上。1985年5月，第4届世界羽毛球锦标赛在加拿大拉开战幕。赛前，世界舆论一致认为，本届男子单打冠军非已被列入本次大赛第1号种子选手的赵剑华莫属。可就在他出国远征前一天，他突然感到身体不适，还发高烧，虽打了退烧针，但仍不见效，后来一经检查，医生说他患了严重的胸膜炎，队里决定让他立即治疗，眼看即将到手的世界冠军就这样不战而丢，赵剑华心疼得要命。

1986年2月，赵剑华终于以自已顽强的意志和毅力战胜了病魔，重新步入世界羽坛。一年来，他不仅恢复了体力，而且使手上的球拍简直变成了魔拍，击出的球又快又巧，既狠且刁。无论是网前的小球处理，还是后场的大力扣杀，往往让对手难以应付，自叹弗如。而最可贵的是，此时的赵剑华在球场上始终能保持头脑冷静，不躁不狂，时常能在比分落后的情况下反败为胜，难怪人们说，看赵剑华打球是一种艺术享受。令人心旷神怡，领略到羽毛球运动的真正魅力。直到1991年，由于赵剑华在不断地同自身作斗争中更加完善和成熟起来，他的技术水平仍然保持在巅峰状态，这同样是世界羽毛球运动史上很少有人可以相比的。

谁的羽毛球教学视频最好

以下是练好羽毛球方法步骤：

1、握拍：手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。 如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。（1）掌心握空（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样。

2、高远球：实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。 无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。 当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。 （1）内旋是发力最重要的基础。（2）基础的力量训练对于高远意义重大。（3）发力的距离不需要太大，90度足够。

3、步法归位：步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。 在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。 当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。 （1）归位最重要，（2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位。（3）右前和左后，前后都是业余弱位。?

4、战术应用：一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线，当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。 但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。

5、基础训练：一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼。平均每天跑10公里左右。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。

6、击球前的准备姿势：准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。?

7、击球时球拍的角度和击球点的选择：击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。?

8、网前球：推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，通过以上的方法步骤就能练好羽毛球。

练羽毛球注意事项：

1、练羽毛球前要做好准备活动。

2、保护好特殊部位。

3、合理的安排运动量。

4、手脚扭伤时处理办法 。

羽毛球套路单一

羽毛球教学视频我认为好的有几个：

1肖杰的《学打羽毛球》，你初学的话，我强烈建议先看这个，因为讲解比较详细。我个人认为是最详细的最好的入门级教材。初学者应该反复观看。

2李玲蔚教学视频。教学内容比较浓缩。你有一定基础，或快速浏览时可看。

3.肖杰和赵剑华《专家把脉》。这个是经典的视频了，你能从中看到业余选手爱好者经常犯得错误，如何纠正。这视频是不得不看的业余爱好者经典视频。我建议经常看，琢磨，拿笔记进行整理。

4吴迪西的教学视频，我个人认为较差。

5熊国宝的国宝献技

羽毛球反手发力怎么训练

技术：

(1)发后场高远球

单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。

(2)发平高球

发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。

(3)发平快球

发平快球(或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球，球速很快，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手段如运用得当，往往能取得主动。但当接球方有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区，或直接对准接发球　　的身体，使对手措手不及。

(4)发网前球

发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻的橘。把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。

羽毛球反手发力怎么训练 篇1

　训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力

　训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。

　训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂夹角近似九十度，按照反手挥拍要领，以肘部为支点，小臂外旋挥拍至最高点，同时屈指发力，手腕充分外展。

　训练次数：每组挥20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度)。

　此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习，锻炼强度较高，几分钟的练习即可达到肌肉锻炼的效果，练习中速度宜放慢，学会顺势发力，仔细体会以下发力要领：

　1) 巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。

　2) 掌握反手的爆发力点：仔细体会左腿蹬地转体的力量，如何从腰部传到肩部，借此力量小臂外旋向上挥出，击球瞬间，体会手腕发力，手指发力的协调同步。

　练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习，速度可加快，在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与手腕发力两者协调同步发力的要领。

　训练2：强化反手手指发力练习

　使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习，练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的，所以起到两个非凡的训练效果：其一就是强化手指发力部位的锻炼;其二就是培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。

　训练目的：强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。

　训练次数：重复动作练习，每组挥20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度)。

　这是一个平淡无奇，却暗含无限玄机的发力动作，重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发力体验，练习中注意体会以下要点：

　1)握拍充分放松，有利手指发力：在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌(这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉)，击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的`力量。

　2)放慢速度练习，注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。

　3)强化手指发力的力度：掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。

　练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习，体验手指发力的效果与要领。

　有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。

　羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟!

　错误发力方法举例

　错误的反手方法举例：下面这种“甩腕子”的发力方式是不对的，不但费力，还打不远。

　正确的反手发力方法：击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。记住：发力一定要有内旋，一翻拍子把球打出去。

　反手发力要点

　反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。

　内旋发力，调整球拍，可打直线、对角

　采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。

　反手发力与正手发力的区别

　你为什么会像前面“甩腕子”那样击球，因为你没有换握拍法。你是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能动，往左往右你就不好动了。所以，用正手握拍法打反手球是错误的。

　正手打球用的力，多是食指的力，当然拇指和食指这两个手指都是主要的。

　正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶。

　反手外旋，更多的是用拇指顶的力，我们叫前顶发力。手指+内旋发力，你还可以勾球、推球、放网。

　反手发力的练习方法

　除了用羽毛球拍子转“8”字，也可以用装水的瓶子转“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌满。