打羽毛球手的姿势_打羽毛球什么动作容易手肘受伤

1.打羽毛球哪里痛说明动作对了？

2.羽毛球正确挥拍动作图解

3.请问专业羽毛球运动员，当你们遇到网球肘受伤时，是如何治疗的？

4.每次打完羽毛球后右手肘关节隐隐作痛

5.手肘打羽毛球挥拍时就很疼

打羽毛球有一些时间了，我以前使用的都是入门级的拍子。例如，尤尼克斯的NR-D25，拍身是全碳素的，重量是4U，拍柄是G4，比较轻便，是平衡型的羽毛球拍。

最近发现在攻击方面比较乏力，所以就想换个偏进攻型的拍子试试看。在朋友的推荐下，买了尤尼克斯的VT5，拍身也是全碳素的，4U，拍柄G4 。换了拍子之后，确实是感觉到扣杀更有力量了。不过，在打完球之后，总是会感到手肘外侧有些痛。

一开始没怎么留意，以为是不小心手肘撞到了，后来打了几场球，都有这个问题，我觉得不对劲了。

我上羽毛球论坛查了一下，也向几位比较厉害的球友请教，基本搞清楚了问题的原因。

一般打球后手肘痛，有几个可能的原因：

1、选择的羽毛球拍不合适。例如拍柄太粗太硬、球拍大小重量不适合、网拍线张力不合适等。

2、击羽毛球时技术不正确。最常见是羽毛球的反手动作，如果不能在理想的位置上击球，那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球友，若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。

3、训练不当及热身不足。

对于我自己的情况，击球和热身方面，最近都没有什么变化，所以，原因还是出在球拍上。

VT5虽然是全碳素的，在重量方面和原来的球拍变化不大。不过，因为是偏进攻型的球拍，所以球拍的重心偏向拍头。同时，VT5拉的磅数是25磅，比原来NR-D25拉的磅数高，所以震动会更明显。

要解决这个问题，一方面，是增加热身和放松活动，以及增加拉伸训练；另一方面，就是击球时动作要正确：反手击球时，手臂不能过于发力，肘部不能过于急速伸直。正手击球时，不能过度直臂屈腕打球。

打羽毛球哪里痛说明动作对了？

　一、脚 踝

　相信不少人在日常生活中都有过脚踝受伤的经历，更别说在羽毛球运动中脚踝受伤了。

　?羽毛球运动中，脚踝受伤多是因为场地问题或运动时步法跑动不稳造成的。?陶旭介绍说，崴脚之后要谨慎处理，如果处理不当，以后很容易造成踝关节慢性不稳，也就是习惯性崴脚。

　二、膝 盖

　羽毛球运动是相当消耗膝盖的`一项运动，因为打球的时候常常要上网跨弓箭步接吊球和处理小球。在羽毛球运动中最常遇到的膝盖伤势就是所谓的半月板损伤，如果治疗方式不正确，就十分容易造成膝盖发炎和积水。林丹就患有膝关节积液，据说每周需要抽一次积液，也使得他不得不因为伤病而思考退役。

　三、跟腱断裂

　所有的运动，只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。在羽毛球运动中，跨步、起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂。

　跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时患者自己都可听见?嘭?的弹响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走时破行。患足多呈外旋位，即所谓的?八字脚?。

　在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。

　四、肩部、手肘

　羽毛球运动中，大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。网球肘也是羽毛球选手的?痛?，像网球、羽毛球这样的运动需要反复用力伸腕活动，时间长了容易引起肱骨外上髁炎，也就是?网球肘?。

羽毛球正确挥拍动作图解

打羽毛球哪里痛说明动作错的。

很多人在打羽毛球或网球后，会觉得肘关节外部酸胀、疼痛，手不能用力，握力减弱。羽毛球、网球爱好者一旦有这种症状，高度警惕肱骨外上髁炎，就是常说的“网球肘”。

“网球肘”是由于过度使用前臂的伸肌、重复的压力袭击等对肘部肌肉以及肌腱造成了横向过劳性损伤。通常有以下症状：前臂肌肉有较多明显的痛点；手臂运动受限，进行用力抓握、拧东西等动作时，手肘疼痛加重；

肘关节外侧疼痛，肘关节上部活动时疼痛，前臂肌肉僵硬、紧张；肘部疼痛不局限，向上或者向下放射疼痛。

扩展资料

患者疼痛厉害时，注意休息、静养。避免剧烈活动，必要时佩戴网球护肘，对手肘进行支撑和保护；间断对于肘部疼痛部位进行冰敷，时间约15分钟，以减缓疼痛；

使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，抗炎镇痛。饮食方面，宜食低糖低乳制品，减少花生四烯酸的摄入，部分缓解疼痛。“另外，还可以通过科学的锻炼来恢复。

人民健康网——打羽毛球胳膊疼痛要当心“网球肘”

请问专业羽毛球运动员，当你们遇到网球肘受伤时，是如何治疗的？

羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解，打羽毛球想打出漂亮的动感球需要双手齐齐发力，正确的挥拍动作,可以充分发挥自己的潜能和节省体力，可以顺畅发力,避免运动伤害,看看羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解1

正手发力要点：完整、到位、顺畅、爆发

完整

保证发力流程完整。业余球友用不到全部的力量，这样就大大减弱了正手的攻击力度。专业运动员，绝对不会仅靠手臂和手腕打球。

到位

保证完整发力流程的前提下；身体参与发力的各部分，务求发力到位。

也就是说，该发力的，一定发力！到位有两层意思：一是，发力；二是发力充分。

顺畅

身体各部位发力有效传递，最终传递到球拍。如果发力不流畅，势必会造成力量在传递中的损耗，导致击球无力。

简而言之--打出“鞭打”的效果！

爆发

爆发力才是最后击球的关键，强有力的爆发力才能使击球变得又快又突然。想要打出爆发力的关键就是放松，击球瞬间收紧身体，类似放松放松放松.....“啪”绷紧的节奏

正手高球分解动作： 架拍引拍挥拍收拍（这里要插一句很多人做这样的分解动作时，顾手不能顾脚，这就是协调性不好，所以大家做动作时注意身体各个部分的相互配合）

架拍

1、侧身

被动球和封网球无需侧身，因为击球时间不允许。但是在有完整发力时间的情况下一定要侧身。身体侧面垂直对网

2、架拍手臂

紧绷状态立腕姿势。球拍与小臂要有一定夹角。手臂手腕自然伸直即可。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作。立腕是引拍的必要前戏动作，可倍增引拍的速度和稳定性。

3、非持拍手

放松，找到一个最舒服自己的动作平衡即可。

4.下身动作

挺胸收腹，腰腹充分打开，放松。左脚虚点地，微内扣。右腿略弯曲，脚尖朝右侧略向后。重心放在右脚脚掌上。这样可以保护髋关节和膝关节，并保证发力充分。

引拍

1、手腕

引拍，手腕一定要外旋。

2、肘部

手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。

3、小臂

注意：在引拍过程中不要刻意收缩和下压，意思就是小臂与大臂的夹角在整个引拍过程中几乎是不变的。如果一开始引拍，小臂就立刻收缩，手腕也没有有效外旋，这样不利于动作的稳定，进而导致发力拖沓。

4、非持拍手

引拍开始时手臂伸直，手肘微曲，向左下压带动肩部，之后在腰腹发力时手臂要收屈，带动身体转动，完成动作后要曲臂收于身体左侧。

5、腰腹及腿部腿部蹬转 ：这里其实并不一定需要多大力量，或者说跳多高转得很多，但是有一个关键的地方就是蹬转或者起跳后，一定要把胯先送出去朝前。腰腹发力：一个是收腹向下压的力量；一个是转腰的力量。两股合力朝左前下方的发。身体可以略向左倾，让合力能更有效的向上传递到肩膀上，还能提高击球点。

挥拍

注意两点：

第一是肘部的相对固定；

第二是内旋的爆发性；

这些是鞭式发力的关键点。

收拍

自然收拍到持拍手的另一侧即可，注意身体的稳定性。

羽毛球正确挥拍动作图解2

正手握拍 ：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

反手握拍 ：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

常见的错误握拍方式

球拍握的太紧。

球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

球拍与地面不平行

这样会影响击球时的动作。

握拍太向里，拍柄露出

这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部

这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

握拍时，食指伸直在球拍上部

这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

羽毛球正确挥拍动作图解3

打羽毛球可以瘦腿吗

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的.能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

在进行羽毛球运动的时候，你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。

前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和，就不必担心会造成肌肉腿了。

打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要想达到全身减肥的作用，那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡)=体重（kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

每次打完羽毛球后右手肘关节隐隐作痛

你应该在治疗期间停止剧烈运动，如果想坚持练球，可以练一些轻技术，比如网前的搓、勾、推球后场的吊球，或者练步法，等伤好了才恢复正常打球。平时打球的时候要注意发力，打羽毛球是靠手指、手腕发力的，动作不规范就容易受伤的。还要在打球前一定要做热身运动，打球后要做放松运动（拉筋）。

手肘打羽毛球挥拍时就很疼

1. 杀球动作需要调整,建议看看教学,特别注意里关于"卸力"这方面的内容.

2. 休息1~2个星期.如果长期都出现这个症状,不排除是网球肘的早期.休息之后如果还是有这问题,需要到体育医院去看看了,因为网球肘拖得时间长了,很难恢复.

3. 运动前充分热身.

您的情况很普遍的，因为打球的时间不长，所以一运动后就会出现无力、关节疼痛的情况。刚开始有这种情况是很正常的。

给你一点小建议吧：

一、打球前做好热身运动，活动开身体，拉拉韧带，挥挥拍，走走位都是可以的；

二、通过看或是找一些会打球的朋友教教你，避免错误的击球方式引发关节的疼痛；

三、运动也需适度，像我们这种天天打球的人如果一天的运动量过大或是很久没打球突然一打球也会很不适应，浑身酸软的；

四、运动后学会放松，拍拍手臂、腿部等，回家泡一个热水澡，也可以缓解运动后的疲劳和不适。

不过我说的都是正常情况下的方法，如果你的手肘是在运动的过程中出现比较严重的拉伤或怎样，那就建议先去就医问诊了。