田径体育课准备活动_田径准备活动方案

1.田径队每天训练内容

2.体育课课前准备活动的目的、意义是什么

3.跑800米前有什么准备活动？

4.田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

5.体育课前热身准备活动有什么意义

6.高中生田径训练月

7.求教小学田径队训练

这个得看你是进行什么运动，我以前是体育生后面也成了二级运动员，田径的，我一般在正式训练或者比赛前都要进行彻底的全身体热身，只有热好身才能发挥更好的状态以及避免受伤，一般来说比较激烈的运动，需要在正式开始前半个小时以上的活动时间，但也会因人而异，最主要的不是时间，而是在活动时间里面有没有把身体热身好，有没有调动身体积极性

田径队每天训练内容

400米训练方法准备活动：热身2500-3000米之间（让身体热起来）压腿（时间要相对长一点，不然容易受伤）热身操、踢腿（正踢、侧踢）小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（每个都坐3组，一组35-50米）正式训练两个星期，按一个星期为一个循环周期周一、三训练速度耐力（一般的400米运动员在训练速度耐力的时候跑600）周二、四训练耐力体能（这个根据运动员的实际情况来决定，但是不能少于900）周五相对的就训练力量了，挺身跳，兔子跳，跑楼梯（每个3—5组）放松阶段主要是各个肌肉群租的放松！给运动员踩踩小腿，腰之类的！最后预祝你们运动会能那好的成绩！s

体育课课前准备活动的目的、意义是什么

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。?

二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

三、力量训练： 单足跳、蛙跳、跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。?

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。?

五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排： 星期一 速度训练：

1、准备活动： A：绕篮球跑圈 B：压肩

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组; D：绕篮球全场“8”字形跑两组

2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练： 1、准备活动： A：绕篮球跑圈 B：拉韧带练习

C: 30米单足跳、30米蛙跳各两组

2、测试： 铅球、铁饼、跳远、跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑 星期三 耐力训练： 1、准备活动： A：5分钟

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑;两组。 星期四 专项训练：

1、准备活动： A：领跑

B：行进间拉肩、踢腿各两组

C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、项目：全面训练(分组反复加强恢复) 3、放松练习 星期五 调整训练：

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳XXX个X2组,俯卧撑XXX个X2组(女生) 男生XXX个X3组。 5、50米快速跑 2组. 6、放松练习(趣味篮球)。

跑800米前有什么准备活动？

　体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。那么还有没有其他重要的意义呢?

　准备活动有以下三种常规练习：

　01 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。

　02 一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。

　03 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。

　从生理学角度来进行分析：

　(1)提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

　(2)增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

　(3)使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

　(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

　(5)增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来;你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

　准备活动的作用 ：

　1、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。

　2、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。

　3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

　可以做的准备活动：

　第一节 振臂运动 1234 2234 3234 4234

　第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234

　第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234

　第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234

　第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234

　第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234

　第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234

　第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234

　第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234

　第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234

田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

你好!

希望以下信息能帮助到你~!

早餐你可以吃一个鸡蛋 一瓶酸奶 一快面包.吃饱就可以了,不要吃太饱

800米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

体育课前热身准备活动有什么意义

健美操与田径也存在一定的关联性，练习健美操不但可以帮助学生快速活动身体各部位，同时其相对艺术化的内容，对提高学生的学习质量具有重要意义。教师要加强对健美操在田径课准备活动中运用的重视，通过调整相关动作等，在激发学生学习热情的同时引导学生合理练习，学生充分预热的身体各部位，为上好后续课程打下坚实的基础。

一，田径课准备活动中融入健美操运动的运用

（1）全面性，教师在编制健美操的过程中，要加强对学生身体各部位和器官练习的重视，引导学生通过合理的练习来增强各关节的灵活性，使肌肉在运动过程中降低黏滞性，充分活跃学生的神经，刺激学生的器官运动，使其身体各部位都可以被调动起来，学生内脏器官的生理惰性在练习过程中被克服，帮助学生更好地成长。通过设置合理的练习节奏，引导学生在不同的练习环节中活动身体不同的关节、肌肉和具体部位，提高学生练习的一致性。在学生的学习兴趣被调动起来之后，教师可以通过调整学生的运动节奏和动作套路等来引导学生进行多方位的练习，进一步提高学生的练习质量。

（2）重视学生分类，教师在引导学生田径课准备活动中练习健美操时，必须加强对学生特点的重视，结合学生的身体特点对学生进行合理分组，在此基础上设置不同的运动强度来引导学生练习，可有效提高学生的练习质量，学生练习过程中出现身体不适等问题的概率也会随之降低。同时，教师还应当结合每节田径课练习要点来对学生的健美操练习进行必要的调整，根据教学要求，对学生的身体各部位进行重点练习，可以帮助学生在田径课学习过程中更好地伸展运动，避免出现学生肌肉运动量过度等问题。

（3）实用性与艺术性相结合，健美操和田径存在一定的共同性，在设计过程中不可避免地会出现具有浓厚艺术性的动作，但是教师在编制健美操的过程中，要加强对健美操编制目的的重视，其根本意义还是为了帮助学生在田径课正式开始之前进行全面的热身，避免学生在运动过程中出现身体不适等。同时，受到准备活动时间限制的影响，教师要加强对健美操各动作实用性的重视，适当减少表演性动作的出现概率，尽可能增加跑跳性的动作，可帮助学生迅速将身体各部位练习到位。

二，选择健美操作为田径课课前活动的必要性

（1）首先，健美操的动作设计十分符合人体解剖学、运动生理学以及美学等多学科理论要求，其诞生之初的目的就是为了追求身体的健康协调与美丽，实际是为了实现人体形态美与健康并存而创立的一项健身运动。健身操的动作非常多姿多彩，具有简单易学、节奏感强、灵活多变等特点，可以使身体的各部位得到充分的锻炼，可以提高身体各器官组织以及各系统的运转能力，能够让学生很快进入到运动状态并且调动课堂氛围，让本就枯燥的田径课变得更加多姿多彩，充满活力与热情。

（2）保护

跟随音乐的节奏，通过健美操动作可以使身体肌肉、关节等进行有规律、有节奏的锻炼，有助于迅速提高人体肌肉的兴奋性，提高对刺激的反应能力，增强心脏活动与呼吸能力，达到课前热身的运动效果，避免在上课过程中出现意外情况，为学生课程学习打下良好的基础。

高中生田径训练月

体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

扩展资料：

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！

因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。

这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。

最后的活动是运动员的身心达到最佳状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

参考资料：

百度百科-热身活动

求教小学田径队训练

训练内容：一、素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。

二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

三、力量训练：深蹲、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺举、快挺等

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑等

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练：、挺身式跳远、背越式跳高、200米、400米、800米

训练安排：

星期一速度训练：: 1.准备活动：A.慢跑4圈。B.正压腿、侧压腿、跨栏压。C.正踢、侧踢、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、后踢腿跑。2.速度练习：D.50米计时 80米计时 100米计时 各3趟 。

3.放松：E..慢跑2圈、放松操。

星期二身体素质训练：1准备活动：同上

2.素质练习：跳栏架（5个栏架4趟1组4组）仰卧两头起（25个1组4组）俯卧两头起（25个1组4组）台阶换腿跳（1条腿15下1组4组）加速跑30米4趟。

3.放松：同上。

星期三专项训练：1、 准备活动：同上2、 专项练习：跳远专项（行进间3步起跳腾空步30米3趟、有起跳板的4步助跑起跳腾空步3趟、有起跳板的4步助跑起跳完整动作4趟、有起跳板的6—8步助跑起跳完整动作4趟）。100—200米专项（80米、100米、150米、200米各2趟）。400米专项（400米、600米、各3趟）800米专项（600米、800米1000米各3趟）1500米专项（800米、1500米2000米各2趟）5000米（5000米1趟、1万米1趟）跳远（50米单脚跳、50米跨步跳各2趟、有板的4步助跑完整技术5趟、有板的6—8步助跑完整技术5趟）跳高专项（弯道30米的助跑起跳练习5趟、垫上的过杆完整动作共20次 由矮到高）跨栏专项（10个栏架栏侧的摆动腿、起跨腿练习各8次、6个栏架栏上的完整动作50—60米8次）3、 放松：同上星期四力量训练：1、 准备活动：同上2、 力量训练：卧推（10下）、头朝斜下方的仰卧起坐（25下）颈后推（15下）深半蹲（20下）快挺（10下）原地高抬腿（20秒）为1组共4组 ；弯道30米加速跑4趟（强度为80%）3、 放松：同上

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练：

周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三：速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活动练习，

完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，

由于你们有三个教练员，

可以分开带运动员，

进行专项训练的拓展，

跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴 三楼的 训练，训练一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。