腰旗橄榄球战术_腰旗橄榄球战术板

1.小孩学美式橄榄球好吗

2.腰旗橄榄球的腰旗橄榄球在中国

3.橄榄球有哪些位置?

4.洛杉矶奥运会新增五大项

5.如何欣赏橄榄球比赛

6.腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

美式腰旗橄榄球充满了快速的奔跑，惊人的技巧和解决困难的战术。前锐公司美式腰旗橄榄球教练陈发权认为，今年广州美式腰旗橄榄球的水平相比较去年有较大提高。这主要表现在从学校到教练队员都对美式腰旗橄榄球的认识更强。

小孩学美式橄榄球好吗

楼上的回答好占地。。。?还没重点～?晕

手握球大概三分之一/二分之一（取决于手的大小），小拇指和无名指指中位置压在那条白线上（就是防滑线，设计为了更好掌控球投掷方向和旋转），拇指握在与其他四指对应的球另一侧，食指略向球尖方向分开（以便投掷时控制球的走势）。

投掷时，要纵向把球掷出，同时五指均匀发力（有点像扔标枪）。但是出手后要手心向外，食指指向球投掷的方向。如图。可惜百度只让传一张。。?自己在google上搜tom?brady?应该会搜到很多他投掷瞬间的照片，自己研究研究

还有就是标准的橄榄球投掷动作持球手臂从不拿下低于肩膀，双手竖握球于下颚下方，持球手直接抬起到后脑方向，然后向前投出。这样理论上会缩短投掷准备时间，可以降低被sack的风险。

这个需要长时间联系，方向，力度，旋转（尤其时旋转，初学肯定会有扔出去不规则运转的，都属正常。

腰旗橄榄球的腰旗橄榄球在中国

美式橄榄球其实很适合青少年学习的。美式不像英式，需要穿戴装备和盔甲，保护性很高，孩子在8岁以下会进行腰旗无接触的训练，而且规则中也对肢体接触犯规规定的十分严格。所以其实安全性很高。

而美式橄榄球和其他的团队运动比如足球篮球相比，训练孩子的身体机能更加全面，速度，力量，敏捷性和灵活度都需要进行专门的分块训练。最重要的是，美式橄榄球的战术超级多，我忘记是哪里的统计说美式橄榄球的实战战术超过20000种，这对孩子的团队协作和逻辑思维，判断力都是很好的训练。

美式橄榄球，在美国是一种陪伴孩子一辈子的家族性全民性运动，就好像咱们的国球乒乓球一样，能够一直存在这么长的时间，全家老少都有关于橄榄球的回忆，说明无论是安全性，对于人的身心成长，或是社交层面都很有好处。

只是现在国内很少有专业的机构去做这个培训，而且可能价格参差不齐，真正有美国NFL认证的教练又十分少见，如果能找到合适的地方，我觉得让孩子去学一学真的很有好处。我朋友的孩子就在学，感觉还是很不错的，孩子变得更开朗更积极，也交了很多性格不错的朋友，我最近也把自己家的孩子带去一起了，希望这个答案能对你有帮助吧。

橄榄球有哪些位置?

有人说，橄榄球在中国是不可能发展起来的。但是事实上，在上海、北京、广州三地举行的腰旗联赛中，中学生们在这个游戏里玩得不亦乐乎。在一次次的进攻中，他们为了推进的每而雀跃欢呼，他们为了每一次的达阵兴奋得满场奔跑拥抱。有位学生的母亲说起孩子自从玩橄榄球后的变化更是满脸喜悦，看着自己原本内向的孩子在球场上生龙活虎地抱球奔跑，她也兴奋地在场边为球队大声呐喊。

其实橄榄球也跟足球、篮球一样，它有着足够的吸引力让一大批中国人重新认识它、爱上它，孩子们眼中的腰旗橄榄球就是一种好玩的游戏，他们从中享受流汗，也享受成功，每一次进攻和受阻都能让他们变得更加坚强。

从2003年起，美式腰旗橄榄球运动陆续在上海、广州和北京近84所中学中展开培训和联赛。NFL美式腰旗橄榄球以其简单易学的规则和灵活多变的战术深受京、沪、粤三地青少年的喜爱。经过历时八个月的激烈角逐，北京首师实验学校终于赢得最后的胜利，代表中国首次出征2004年8月在加拿大举行的腰旗橄榄球世界杯。中国代表队首次亮相世界杯就有骄人表现，以战平德国队，战胜韩国队的良好成绩获得第9名，获得NFL联盟官员的高度评价。

位置

四分卫四分卫是场上的队长，确定攻防战术并组织进攻和防守。四分卫总是站在中卫的身后，并通过快速传递从中卫手中得球，他可以选择将球交递给队友或传给队友。 不能进攻。

中卫

中卫将球快速传递给四分卫，或者通过射球将球传给四分卫中卫将球传给四分卫后，可以进行跑动接球

外接手

外接手负责接四分卫的传球并持球跑动，外接手也可以通过交递的方式得球。攻方最多可以有三名外接手。

跑锋

跑锋站在四分卫的身后或者身旁，负责接四分卫的交递球并持球跑动，也可以像外接手一样接四分卫的传球。所以是队里速度最快的。

守卫

美式腰旗橄榄球比赛中，所有的防守队员都是守卫。守卫负责阻止攻方球员的进攻，进行阻截以获得球权。当攻方持球跑动时，守卫通过拉掉持球队员腰旗来阻止攻方进攻。

洛杉矶奥运会新增五大项

美式橄榄球的位置 I)球队中的位置 理论上在遵守规则的情况下,一名球员可以打任何一个位置,因此规则允许每支球队在每场比赛中有”自由位”球员,可往任何方向跑动。 在非常注重技战术的美式腰旗橄榄球比赛中,一名在某一个位置上有特常的队员,通常能使球队更有效的进行比赛,因此,当球队中的每一名球员发挥自己的特常时,球队便更可能的获得胜利。美式橄榄球是独一无二的体育运动,比赛中一支球队可能会有进攻与防守两组队员----有专门进攻的,也有专门防守的,有些球员专门负责踢球即特殊队员。然而,在比赛中一支球队只能11球员在场上,因此在攻方转换后,通常会看见换人 NFL规定一支球队拥有45名球员,其中包括进攻队员防守队员特殊队员和备用球员----当队中有球员受伤时使用如下为美式橄榄球球员位置表： (i)进攻位置 1.四分位 a)通常四分位是攻方队长四分位就像是部队里的少尉,他必须带领球队执行教练所布置的战术,有些时候,四分卫也会根据场上的情况对教练达到布置进行变动,例如,当对方防守已经识破了进攻战术时,四分卫会说被察觉,然后迅速改变为其他战术。 b)当四分卫给出明确口令时,球会被递到四分卫手中,于此同时一场功防开始展开.因为通常情况下球都是由四分位传出,所以四分卫必须拥有很好的传球技术,同时四分卫又必须拥有较快的速度,以便在将球传出之前躲避对方防守队员(在球传出前,对方的防守队员的目标只有一个人----四分卫)。 c)四分卫必须足够强壮来抵抗与对方防守队员身体接触另外四分位必须在短时间内做出决定,将球传出(在比赛中,会有各种情况会发生)在比赛中如果球不是由四分传出,那么四分卫在这档进攻中接任何向前的传球----进攻传球,向对方阵地方向的传球。 2.跑锋: a)跑锋可分为半跑锋和全跑锋,在比赛中这两种跑锋通常担任相同的责任并且在靠近四分位的位置开始一轮进攻,例如.阻挡对方防守队员,冲向我方四分位,或是在接到递球后进行特定的跑动. b)半跑锋在跑位时,通常会式着躲避对方的防守队员,而全跑锋则会使用自己强壮有力的身体,穿过对方的防守线,使球队推进更多的码数或得分 3.外接手: a)外接手的基本责任啊按照在较远的地方进行跑动从而在躲避对方防守的同时接到传球,通常外接手非常的敏捷,能轻松的变向,从而甩掉对方防守队员----好的外接手能灵巧的接住那些非常难接的球 4.阻挡线队员(进攻线卫): a)这是进攻队中的防守位置，进攻线卫将对着对方的防守队员排成一队—阻止对方防守队员擒杀四分卫，进攻线卫可以推开对方防守为进攻的持球球员创造进攻窗口。 b)和四分卫一样，进攻线卫不能接进攻方向的传球。 5.边锋 a)边锋是进攻线卫与外接手的混合型球员。 b)边锋站在进攻线卫与外接手之间，所以边锋在有些情况下可以接球而在另一些情况下边锋可以选择阻挡对方球员。 c)边锋必须比外接手强壮，但边锋必须有能力接住传球。 d)进攻方只能有一个边锋，边锋一般站在进攻线卫的左侧或右侧，边锋所在的一侧被称为“强侧”，当然另一侧就为“弱侧”。 (ii)防守位置： 1.防守线队员(防守线卫) a)防守线卫是为了擒杀四分卫和持球球员而存在的。而在那之前，防守线卫会被进攻线卫所阻挡。因此防守线卫通常是队中最壮的。 2.线后卫 a)先后卫是多方面的防守队员 b)首先先后卫可以拦截穿过防守线卫的进攻球员。 c)其次，线后卫可以随着进攻方外接手跑动，阻止外接手成功接球。 d)三至四名队员可以担任此位置，他们必须有一定的速度，力量和反应力。 3.防守锋 a)防守锋是全队最后一道防线，他们负责防守后方，防守锋可分为，安全卫和角卫。 b)安全卫通常在后场的中心正对着球，而角卫通常在球场后方的一侧。 c)防守锋必须猜测进攻方持球队员的动向，从而进行阻截，断球或是停止对方推进。 (iii)特别球员 1.定位踢球员：这名球员可能是队中压力较小的球员，他负责开球和踢“带球触地进攻”球—在达阵后的附加分。 2.腾空踢球员：此球员必须有能力凌空将球射的够高够远，同时还要够准。 3.托球员：此球员通常有队中的预备四分卫担任，他必须在接球后把球在地上托住以便定位踢球员踢球。 4.空接员：此球员必须在开球或腾空踢后将球接住并且推进，此球员必须有过人的速度。 (II)开球时球员的位置 1.进攻方必须至少有7名球员在线上。 2.进攻方不在线上的球员必须至少退后1码。 (例外：发球的球员) 3.在做好争夺或模拟争夺3分的姿势后，内线上球员不能突然移动。 4.发球前双方队伍的任何一名球员都不能进入中区(neutral zone)。 5.设定后，进攻方的任何一名球员都不能冲锋或突然移动，这种行为将导致防守方认为发球已经开始。发球线1码以内防守方的任何一名球员都不能为了导致进攻方错误发球而突然移动。 6.如果合法接球员改变身份，裁判必须在该名球员向他报告后提醒防守方队长。 7.除了一名跑锋以外，进攻方所有球员开球时都必须固定好，该名跑锋可作与发球线平行的移动或向后移动(不能向前移)。 8.在攻防转换或集合(huddle)后，所有进攻方的球员都必须马上突然停止至少1秒钟以上，手、脚、头都不能移动，身体也不能摇动。 9.如果四分卫被裁定明显企图导致对方越位，则判该四分卫“非法移动”(罚5码)。

如何欣赏橄榄球比赛

洛杉矶奥运会新增五大项是棒球/垒球、板球、棍网球、壁球和腰旗橄榄球。

1、棒球/垒球

一项以击球和守备为主的团体运动，由投手投球、击球手将球打到场地内，进而尽量跑完四个垒（基）得分。它是一项技术性和策略性相结合的运动，需要队员们的默契配合和精准的球技。作为美国传统的运动项目，棒球/垒球能够强身健体，培养合作精神和团队意识。

2、板球

一种用木制球拍击打皮球的运动。在一块长方形的场地上，由投球手向击球手投球，击球手的目标是将球打到场地的远端得分。板球是一项古老而富有历史的运动，广泛流行于英联邦国家。它强调平衡、协调和精确性，需要运动员在战术和技术上取得平衡。

3、棍网球

一种结合了曲棍球和网球元素的混合运动。它场地广阔，参与球员人数较多。运动员手持棍子，在场地上运用技巧将球传递给队友，然后通过射门将球打进对方的球门得分。棍网球迅速、刺激，既体现了曲棍球的激烈对抗，又有网球的精准控球和团队协作。

4、壁球

一项室内球类运动，使用特制的壁球拍在四面墙壁间进行比赛。运动员需要以高速击球，将球打到对方无法接到的位置，同时懂得运用角度、力量和战术策略。壁球培养反应速度、身体灵活性和战术意识，对爆发力和耐力要求较高。

5、腰旗橄榄球

一项非接触性的橄榄球变种运动。与传统橄榄球相比，腰旗橄榄球取消了直接的身体接触，取而代之的是通过抢夺对手身上的旗带来阻止对方进攻。这项运动注重速度、敏捷性和灵活性，对战术运用和团队协作有较高要求。腰旗橄榄球是一项适合各个年龄段参与的团体运动，更加注重安全和公平竞争。

洛杉矶奥运会选择五项的原因：

棒球/垒球、板球、棍网球、壁球和腰旗橄榄球五个项目均为球类，通过单场得分分出胜负，相比体操、花样游泳及空手道等需要裁判打分的项目，简单直接成为它们最大的优势之一，这也从一定程度上透露出国际奥委会希望将奥运项目的得分和胜负简单化，让更多新粉丝快速“入坑”，同时最大程度避免因人为打分造成的争议，让奥运会变得更加纯粹。

如今的时代下，速度和效率成了年轻一代在工作和生活中最为看重的方面。国际奥委会也注意到了这一点，于是他们将“短平快”的球类项目，作为下一步发展的重点。即将在洛杉矶奥运会登堂入室的“五小球”中，即便是单场比赛耗时相对较长的板球，其得分和计分方式，也要比体操、花样游泳等需要反复确认后才能给出分数的技巧类项目更易懂。

腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

首先，如果大家只停留在橄榄球既是NFL的时候，对英式橄榄毫无印象，那就让我先来描述一下，也顺便与NFL做个比较：

如果把NFL比喻成橄榄圈里文艺青年的运动，那么Rugby注定是属于213青年的。这里不是指213才去看，而是指这项运动有213一样的疯狗精神。很男人。

往下看前，强烈推荐百度搜All Blacks Haka vs Fiji Cibi 2011，预热一下你的荷尔蒙）

好，具体说来，NFL是很讲究战术与配合的，是个异常精密的运动，而且身上的护甲告诉你这项运动是玩技术的，不是玩命的。而Rugby与之相反，Rugby的血统告诉你，真男人是敢于面临一切刀锋血雨的，上了场就是玩命而胜于玩技术，你的思想绝对不允许拐弯抹角，想shortcuts，你的目的就是一个，想办法从没护甲的肉堆中撞出个豁口，进而达阵。所以，NFL中大多都是黑人球员，因为需要闪转腾挪，拥有乒乓球拳击的脚步，rugby中要纯白人，因为有块儿才是硬道理。你要不在场上撞出个头破血流，都不好意思称自己man。其实rugby中也有些小清新的战术思想，后慢慢说。（有人会说，普通青年是什么，答，腰旗橄榄球，此橄榄来源NFL，不玩身体对抗，阻止对方进攻的方法就是拔掉持球队员腰间上的小旗，此运动特别适合中国国情，据说中国队成绩挺好，有世界前十水平。。）

下面briefly介绍下英式橄榄的演变，这段属文化课，坐不住的可以玩手机刷围脖。。

英式橄榄球起源于英国一个叫Rugby的镇，具说是因为某个孩子在足球场上玩不起了，遂拿球狂奔，直奔对方球门。没想到这种无赖的精神竟与细腻不下来的英国人（联想英国足球打法，对比西甲）产生了火花，从此这项以身体打天下的运动变火了起来，并逐渐在英国及其联邦国中发展并壮大。w，原始橄榄球是猪的膀胱吹大，重口一下。现行的英式橄榄球主要有两种，外观差不多，不过规则玩法差很多，一种是Rugby League，另一种是Rugby Union。在推广度和球迷数以及氛围来讲Rugby Union更胜一筹也更野蛮，不给持球队员里三层外三层压底下誓不罢休。League有点NFL范，讲究技术更多，野蛮更少，在英联邦国家中也很火，联赛也很好看。本篇主要讲更有代表性，也更有侵略性的Rugby Union。

场地

基本与NFL类似，长不超过100m（不算达阵区），宽不超过70m。球门为H型球门。

球队构造 （Team Structure）

双方在场队员均为15人，8个前锋，7个后卫。8 个前锋成3 rows 通常为323站位，这批人通常是队里最纯爷们的，最壮，最有块儿，最高。他们主要的任务是在比赛中是争取球权。这里就要提到rugby独有的特殊规则scrum和lineout，后面会详细讲解。除此，在third row中间是一个球队最重要的人物，类似NFL四分卫，负责组织串联。名曰“number Eight”。后卫7人，主要来说更灵活，更有速度，脚法更好。在进攻寻求高效突破时，他们作用很明显。除此之外kick score也主要由full back（阵型中最后面的后卫）罚。

最重要的得分方式 （Scoring）

与NFL稍有不同，在Rugby 中，达阵需要手持球完全按在in goal area才算“try”，方为达阵。NFL中可以接球脚触地，也算达阵，（让我想到某年超级碗儿的绝杀。。）不过这种情况基本在rugby中不可能，因为你很难同意一堆五大三粗的肉跟你玩花拳绣腿。同时战术规则也不允许（这算越位，无球队员不可跑到持球员前面，同时传球也只能横传或向后传）。try为5分。同时，在try之后会有一个2分的conversion kick（附加分）。Penalty（罚球）和drop goal（进攻中直接射门得分）均为3分。

Scrum和Lineout

在rugby中，最主要的两项规则为Scrum（并列争球），Lineout（界外争球）分别解释。

Scrum通常发生在犯规之后，例如带球突破球掉了，或者向前传球等。Scrum通常作为对方重新开球的方式，双方各8人前锋，组成341阵型，随着裁判指令“crunch－touch－pause－engage”，及一系列准备动作之后双方互相用力推，这时获球权方将球从双方中间扔入，本方队员需用脚将球拨回到后排，进而重新组织进攻。在Scrum过程中会有一些细小的规则，大家在看比赛时会慢慢积累，比如前排队员肩膀落地等。

Lineout比较简单理解。当球由一方踢或扔出界后，另一方获得界外掷球的机会，不过此掷球非足球掷球方式。双方架人梯，掷球员只能不偏不倚的向双方人梯中间掷球，不过对于掷球方的advantage是，他们可以组战术，通过调节掷球的远近来改变托举人的位置以获球权，防守方有些被动，因为他们只能看人梯表

一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，

因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。

一、 腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段 腰旗橄榄球运动和篮球运动一样， 具有明确的分工。 场上队员有各自相对应的名称和相应的职责， 腰旗橄榄球运动根据位置不同， 训练方法也有所不同。 系统地， 有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。

下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。

（一） 四分卫（QuarterBack，

QB） 四分卫是球队的核心，

他在比赛中组织每一次进攻和防守， 贯彻教练的战术意图。 所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、 出色的领导能力。

1． 传球是四分卫必备的一项技能， 也是基本能力

（1） 单膝跪地传球训练 方法： 两名四分位相距 5-8 米，

右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。

要点： 引球至头部后上方， 左肩对准传球方向， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意不要力量过大而导致动作变形，

要尽可能传出平稳旋转的好球。

目的： 强迫四分卫在不借助下肢的情况下， 依靠手臂和转体的力量将球传出， 培养正确的传球动作

（2） 正面传球 方法： 两名四分卫相距

5-8 米正面面对相互传球.

要点： 两脚开立略窄于肩， 两人面对面站立， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意两脚不要随身体移动，

要尽可能传出平稳旋转的好球， 与单膝跪地传球相比，

可以适当加大传球的力量。

目的： 培养正确的传球动作， 体会身体扭转对传球的帮助。

（3） 正规传球 方法： 两名四分卫相距 10

米， 进行原地传球、 后撤三步传球、后撤五步传球.

要点： 传球时， 身体侧对传球的方向， 两脚站立略窄于肩， 注意传出的球要速度快、 旋转强、 路线直， 不要传出带有弧线的球。

目的： 练习四分卫在实战中传球的技术动作。

（4） 弧线吊球 方法： 两名四分卫相距

15 米站立， 在两人中间设一个防守人或者障碍物， 四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。

要点： 传球时身体稍后仰， 球出手时与地面有一定的角度， 保证球的旋转和落点的准确。

目的： 让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。

2． 一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位

视野练习：

方法： 画出一块 10 米×10

米的正方形区域， 四分卫与三个外接

手站在正方形的四个顶点上， 教练员站在四分卫身后，

在四分卫做好传球准备后， 教练员用手指向其中一个外接手， 此刻该外接手做出接球动作， 四分卫要尽可能快地发现机会， 并把球准确地传到外接手的手中。

要点： 四分卫传球时， 脚尖应该指向传球方向。

目的： 练习四分卫广阔的视野， 提高在比赛中寻找传球机会的能力。

（二） 中卫（Center， C） 中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。

由于中卫的开球技术与四分卫外接手、 跑锋的技术相比， 相对简单， 不需要很长时间的练习就能掌握， 所以在训练中容易被忽视。 不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中， 直接影响着四分卫传球质量的好坏。 开球的基本动作练习：

方法： 两脚开立略宽于肩， 屈膝、

直背、 目视前方， 球的位置在头部与地面垂直线的前方， 当听到四分卫的口令时， 迅速把球开到四分卫手中。

要点： 球的位置应横在臀部下方。

目的： 避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。

（三） 外接手（Wide Receiver，

WR） 外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。

1． 接球技术训练 原地转身接球训练：

方法： 外接手与四分卫相隔 5 米，

外接手双脚左右开立， 与肩同宽， 背对四分卫， 当外接手听到四分卫口令时， 迅速原地转身用手接到四分卫的传球， 四分位在在给外接手口令的同时， 把球传向外接手。

要点： 刚开始做这个练习时，

四分卫要控制球速， 本着由慢到快、弱到强、 由易到难的原则。

目的： 训练外接手的反应速度， 以及在快速转身后对球的判断能力。

2． 脚步移动训练

（1） 四角训练

方法： 用四个标志物摆出一个 5 米×5 米的区域。 外接手从任意一个标志物起跑，

到下一个标志物处转体 90 度。 每次快跑到标志物时， 外接手要用小碎步减速， 降低重心， 越过标志物时转体 90 度向下一个标志物加速，

如此进行直到最后一个标志物。

要点： 这项训练两个方向都要练习。 外接手注意小碎步和重心的调整。

目的： 练习外接手急停和变向的能力

（2） 沿 90 度路线进行跑动 方法：

外接手在听到四分卫“开球” 口令时迅速提升速度然后变向沿 90 度路线进行跑动接四分卫传球。

要点： 在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，

不要让惯性影响到重心的移动，

在变向加速过程中沿直线跑动， 不要偏向进方向。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（3） 沿 45 度路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时，

匀速接近障碍物或者防标志物， 在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动， 那么先向相反方向， 也就是右侧移动）， 再变向回到原进攻路线，

并且加速跑动。

要点： 向相反方向动作移动时， 动作要逼真。

目的： 在实战中诱使防守队员重心移动， 以便摆脱防守队员。

（4） 沿直线路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 匀速接近障碍物或者标志物时， 在离标志物或者障碍物 1-2 步的距离时， 迅速提高自身速度， 从障碍物或者标志物的任意一侧超过。

要点：

超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。

目的： 在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。

（5）

沿鱼钩路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 迅速提升速度， 然 后变向沿鱼钩方向内折准备接球。

要点：

在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度， 不要让惯性影响到重心的移动。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（四） 跑锋（Running Back， RB） 跑锋通常站在四分卫身后或者旁边， 负责接四分卫的交递球并持续跑动。 有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。

脚步练习：

（1） “W” 型折线跑 方法： 在场地上用标志物摆出一个“W” 型区域， 跑锋从第一个标志物出发， 用最快速度绕过所有标志物，

到最后一个结束。

要点： 重心低、 摆臂快、 接近标志物时用碎步减速。

目的： 练习跑锋灵活的急停、 变向脚步， 在实战中躲避防守队员

（2）

小场地一对一攻防练习 方法： 在场地上画出一块 5 米×5 米的区域， 一名防守队员在区域内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。

目的： 在小场地内， 强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守， 提高跑动技巧。

（3） 大场地一对二攻防练习 方法：

在场地上画出一块 15 米×15 米的区域，

两名防守队员在场地内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 如果跑锋个人能力强，

可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止

二、 建议 关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练， 教练员应该分别练习，分组练习，

并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则， 另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛， 合理安排地安排训练时间， 尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。